Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang loin de votre cœur et se ramifient en petites artères allant vers vos différents organes pour fournir du sang frais et riche en oxygène. La plaque est une substance grasse qui peut se développer dans vos artères, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires, notamment de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les maladies cardiovasculaires sont le principal tueur en Amérique, l'obésité, l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé contribuant de manière significative au développement de la plaque artérielle. Les facteurs contributifs sont contrôlables avec une alimentation saine et un exercice régulier.
Cholestérol et plaque
La lipoprotéine de basse densité, ou LDL, est une forme de cholestérol qui peut s'accumuler dans votre circulation sanguine pour éventuellement former une plaque qui durcit vos artères, dans une condition appelée athérosclérose. Il s'agit d'une accumulation progressive apportée par une alimentation riche en graisses et en cholestérol. Un mode de vie sédentaire favorise ce processus lorsque vous prenez un poids excessif en ne brûlant pas plus de calories que vous n'en consommez. Le cholestérol et la plaque s'accumulent progressivement et peuvent ne pas provoquer initialement de symptômes. Cependant, le danger de consommer une mauvaise alimentation et de rester sédentaire est que vous ne savez pas quand vos parois artérielles pourraient se rompre et coaguler. Le résultat d'une rupture est une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Mangez des graisses plus saines
Une fois que vous avez découvert la plaque dans vos artères grâce à des tests médicaux, suivez les recommandations des médecins et changez votre alimentation. De simples changements peuvent réduire la plaque et le cholestérol LDL dans vos artères. Éliminez les graisses saturées et les graisses trans de votre alimentation. Ces graisses se trouvent dans la viande rouge, les produits laitiers entiers et de nombreux aliments cuits au four. Remplacez les graisses saturées et trans par des sources de viande insaturées ou maigres de poulet, de poisson et de produits laitiers faibles en gras. Limitez votre consommation d'aliments d'origine animale à deux ou trois portions par semaine. Ne faites pas frire vos viandes et évitez d'utiliser du saindoux, du beurre ou de la margarine, qui sont riches en graisses saturées ou trans.
Ajouter des légumes, des fruits et des céréales
Choisissez des aliments qui non seulement réduisent le cholestérol et l'accumulation de plaque, mais qui augmentent également votre lipoprotéine haute densité, ou le cholestérol HDL, qui agit comme un piégeur d'artère pour éliminer le LDL et la plaque. Un régime à base d'aliments à base de plantes augmente considérablement votre HDL et réduit votre risque de plaque artérielle. Mangez des légumes verts à feuilles comme les chou et les épinards ou le brocoli et les choux de Bruxelles. Snack sur les fruits comme les baies et les oranges. Mangez un bol de flocons d'avoine pour le petit déjeuner tous les jours pour augmenter votre HDL et choisissez des pains et des pâtes de blé entier au lieu de grains blancs transformés. Évitez la malbouffe emballée et essayez de manger des aliments frais trouvés sur le périmètre de l'épicerie. Cuisez vos légumes à la vapeur ou mangez-les crus. Utilisez des herbes et des épices au lieu du sel. Essayez de boire huit verres d'eau par jour et évitez les sodas et les boissons sucrées.
Faites de l'exercice 30 minutes par jour
L'exercice est essentiel à la santé cardiaque et réduit votre taux de cholestérol et de plaque. L'exercice peut également vous aider à perdre un excès de poids si cela contribue au blocage artériel. Commencez par 30 minutes par jour et promenez-vous dans votre quartier. Augmentez votre temps d'entraînement chaque semaine jusqu'à atteindre 60 minutes par jour. Ajoutez de la variété à votre entraînement et essayez des cours de fitness en vidéo ou au gymnase. Obtenez un vélo et allez faire un tour quelques fois par semaine pour varier votre routine ou travailler avec un entraîneur personnel pour apprendre des façons spécifiques de tonifier votre corps pendant que vous reprenez votre santé. Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice pour assurer la sécurité.
