Là où le bas du dos rencontre les fessiers, certaines personnes ont deux petites empreintes, qui pourraient être appelées fossettes. Ils sont également appelés fossettes de Vénus, du nom de la déesse romaine de la fertilité. Bien que vous puissiez rendre ces fossettes plus visibles grâce à l'exercice, certaines personnes n'en ont tout simplement pas.
Anatomie des fossettes
Le bas de votre colonne vertébrale s'appelle votre colonne lombaire - c'est la partie la plus épaisse et la plus solide. Lorsque vous descendez, il y a une autre section, appelée le sacrum. Le sacrum attache votre colonne vertébrale à vos os de la hanche sur le côté gauche et droit. Là où votre colonne lombaire et votre sacrum se rencontrent, se trouve au milieu de la fosse des fesses. Chaque fossette bout à bout se trouve à gauche ou à droite de l'endroit, entre l'os de la hanche et le centre de la colonne vertébrale.
Certains professionnels de la santé utilisent des fossettes pour voir où se trouve l'articulation L5-S1 d'une personne. Cependant, ce n'est pas un marqueur extrêmement fiable. Une étude de 2014 sur l'arthrite et la rhumatologie a révélé qu'ils ne pouvaient trouver les fossettes de Vénus que chez environ 40% des sujets testés.
La vérité est que tout le monde n'est pas conçu pour avoir des fossettes. Cela a à voir avec l'espacement entre les os de la hanche, la colonne vertébrale et le sacrum. Il doit y avoir suffisamment de place pour laisser un espace pour le tiret. Cependant, vous pouvez essayer de développer les muscles qui l'entourent et diminuer votre graisse corporelle pour la faire ressortir le plus possible.
Bases de la perte de graisse
Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, cela rend tous les petits coins et recoins de votre corps plus visibles. Vos muscles sont très définis, tout comme vos fossettes dans le dos. En perdant de la graisse, vous pouvez accentuer les fossettes de Vénus mais vous ne pouvez pas les créer.
Pour perdre du gras, vous devriez commencer par essayer de manger moins de calories. Vous pouvez calculer combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids en utilisant ce tracker de calories.
L'exercice est également important pour brûler des calories. Essayez d'avoir au moins 30 minutes à une heure d'activité chaque jour, que ce soit du jogging, de la levée de poids ou du vélo.
Deadlift
Pour développer vos muscles du bas du dos et vos fesses, les muscles qui entourent vos fossettes de fesses, commencez par le soulevé de terre. Il travaille tous les groupes musculaires importants pour faire ressortir les fossettes.
Comment: mettre une barre sur le sol. Montez au centre de la barre avec vos tibias à un pouce de lui. Collez vos fesses en arrière et penchez-vous pour saisir l'haltère avec vos mains plus larges que la largeur des épaules.
Mettez votre poids dans vos talons, sortez vos fesses, aplatissez votre dos et tirez le poids vers le haut. Gardez votre poitrine et vos épaules en arrière lorsque vous tirez. Terminez en haut en poussant vos hanches vers l'avant et en vous tenant debout, puis reposez le poids.
Hyperextension Retour
Cette machine simple vous oblige à isoler vos muscles du bas du dos, ainsi qu'à utiliser un peu de vos fessiers, deux des groupes musculaires les plus importants pour les fossettes de Vénus.
Comment: Montez dans une machine d'hyperextension du dos et plantez vos pieds à plat contre la plate-forme. Mettez vos cuisses sur le coussin de cuisse. Penchez-vous vers l'avant avec le haut de votre corps aussi loin que possible, puis soulevez votre torse le plus haut possible jusqu'à ce que tout votre corps soit en ligne droite. Abaissez-vous et répétez.
