Il est tentant de vouloir faire des changements radicaux dans notre corps en peu de temps, surtout quand un événement important ou des vacances arrivent. Une alimentation saine et contrôlée en calories et un régime régulier d'exercices de cardio et de musculation réduiront le bas du dos et les poignées d'amour, et dans deux semaines, vous commencerez peut-être à voir une différence.
Mais vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques de votre corps pour perdre du poids, et aucun exercice spécifique pour le bas du dos et les poignées d'amour ne les fera disparaître. Gardez vos attentes réalistes et visez la perte de poids à long terme au lieu de réparer rapidement les graisses.
Combien vous pouvez perdre en deux semaines
Divers facteurs doivent être pris en compte lors de la détermination du potentiel de perte de graisse dans un laps de temps donné. Le plus important est la sécurité. Perdre trop de poids trop rapidement est malsain, et un taux de perte de poids sûr est d'environ 1 à 2 livres par semaine.
Perdre plus que cela s'accompagne de risques pour la santé, comme un métabolisme ralenti, des carences nutritionnelles, une perte musculaire et des problèmes digestifs. Et si votre objectif est de perdre de la graisse non seulement à court terme, mais aussi à long terme, perdre du poids lentement et régulièrement prédit le succès à long terme pour garder le poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Vous devez également garder à l'esprit que l'endroit où vous perdez du poids ne peut pas nécessairement être déterminé. Bien que certaines recherches aient montré que certains régimes et plans d'exercice sont plus efficaces pour cibler les graisses abdominales que d'autres, ce n'est pas une science exacte. Dans deux semaines, vous remarquerez peut-être que votre visage est plus mince, mais votre graisse du bas du dos et vos poignées d'amour n'ont pas bougé.
Le maigre sur la perte de graisse
Votre corps brûle les graisses sous forme d'énergie ou de calories. L'énergie dépensée est égale aux calories brûlées. Votre corps brûle des calories chaque jour simplement en se maintenant et en effectuant des fonctions telles que la respiration et la digestion.
Toute activité que vous faites en plus, du nettoyage de la maison aux courses de sprints, brûle des calories supplémentaires. En règle générale, plus l'activité est intense, plus vous brûlerez de calories. L'énergie consommée par les aliments et les boissons doit rester inférieure à vos calories dépensées pour que la perte de graisse se produise. Gardez vos calories consommées en dessous de vos calories brûlées chaque jour pendant deux semaines et vous brûlerez des graisses.
Plan de régime et d'exercice ciblé
Si vous vous engagez à perdre 2 à 4 livres en deux semaines, voici ce que vous devez faire:
Réduisez votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour - Déterminez vos besoins quotidiens en calories, puis surveillez attentivement vos calories consommées pour vous assurer de ne pas dépasser votre limite.
Faites de l'exercice cardio la plupart des jours - Courir, nager, faire du vélo, danser ou toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque vous aide à brûler plus de calories et à augmenter votre déficit calorique. L'exercice quotidien est idéal, mais s'intègre autant que possible.
Faites de l'exercice cardio à haute intensité - Augmentez l'intensité de certaines de vos séances de cardio pour brûler plus de graisse autour de votre abdomen. Une étude publiée en 2009 dans Metabolic Syndrome and Related Disorders a révélé que l'exercice à haute intensité brûlait plus de graisse abdominale que l'exercice à intensité modérée même lorsque la combustion calorique totale était la même.
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un type de cardio à haute intensité qui peut vous aider à brûler encore plus de calories en moins de temps. Alterner des périodes d'exercice intense, comme le sprint, avec des périodes égales de récupération comme la marche ou le jogging.
Commencez un programme de musculation ou augmentez la fréquence ou l'intensité de votre programme actuel - La musculation renforce la masse musculaire maigre, qui prend moins de place que la graisse, donnant une apparence plus mince autour de votre abdomen. Il augmente également votre taux métabolique. Faites de l'entraînement en force totale du corps deux ou trois jours par semaine. Si vous vous entraînez depuis un certain temps, souvenez-vous que votre corps réagit à un nouveau stimulus; changer votre routine, augmenter la résistance ou ajouter une autre journée d'entraînement peut obtenir des résultats accrus en aussi peu que deux semaines.
Ayez une alimentation propre et complète - Éloignez-vous des petits gâteaux. Si vous voulez vraiment perdre de la graisse autour de votre abdomen en deux semaines, coupez tous les bonbons. Avec eux, bannissez les aliments raffinés et transformés et les boissons sucrées (y compris les jus). Vraiment, tous. Mangez des fruits et légumes frais, des grains entiers, des viandes maigres et du poisson, des huiles végétales et des produits laitiers faibles en gras.
Dormez suffisamment et réduisez le stress - Le manque de sommeil et des niveaux élevés de stress font que votre corps produit plus de cortisol, une hormone liée à l'obésité et, en particulier, à l'obésité abdominale. Dormez 7 à 9 heures par nuit et pratiquez des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation et la respiration profonde. Même deux semaines suffisent pour changer les mauvaises habitudes de vie qui peuvent saboter vos objectifs de perte de graisse abdominale.
