L'extension du triceps est un exercice à articulation unique qui cible les triceps, les muscles à l'arrière de votre bras. Les avantages de l'exercice d'extension du triceps comprennent son effet d'isolement, sa commodité et sa variété. Bien qu'il s'agisse d'un exercice de base qui implique uniquement d'étendre le coude, l'extension du triceps a de nombreuses variantes afin que vous ne vous ennuyiez pas avec l'exercice.
Identification
Les muscles triceps vont de votre épaule, le long de l'arrière de votre bras, jusqu'à votre articulation du coude. Ces muscles sont appelés triceps car le groupe musculaire se compose de trois têtes: la tête longue, la tête latérale et la tête médiale. Ce groupe musculaire est responsable de l'extension ou du redressement de l'articulation du coude. L'exercice d'extension du triceps consiste à redresser l'articulation du coude contre la résistance. Votre bras peut être dans la plupart des positions - au-dessus, à vos côtés ou parallèlement au sol - pendant l'exercice d'extension.
Variété
La variété est l'un des principaux avantages de l'exercice d'extension du triceps. Vous pouvez faire cet exercice avec votre bras dans une variété de positions en utilisant presque n'importe quel type de résistance. Utilisez un haltère, un haltère, une barre EZ ou un câble pour l'extension du triceps couché. Au gymnase, faites l'extension du triceps debout sur une machine à câble, mais à la maison, vous pouvez utiliser une bande d'exercice. Pour une extension de triceps aérien assis, prenez un haltère, une barre EZ ou même un médecine-ball.
Commodité
Parce que vous pouvez faire l'exercice d'extension du triceps avec différents types de résistance et dans plusieurs positions du corps, c'est un exercice pratique à intégrer dans votre routine d'entraînement. D'autres exercices de triceps nécessitent un équipement spécifique. Par exemple, il est difficile de faire une presse à préhension rapprochée sans barre. Mais vous pouvez toujours trouver une alternative à l'exercice d'extension du triceps. Si vous n'avez pas d'haltères, utilisez un haltère. Si vous n'avez pas de banc de musculation, faites une variation assise ou debout de l'exercice.
Isolement
L'extension du triceps est un exercice d'isolement; le mouvement se produit au niveau d'une seule articulation et cible un groupe musculaire. Cela vous permet de concentrer vos efforts uniquement sur vos muscles triceps. D'autres exercices font travailler les triceps en tant que muscles secondaires, comme la presse thoracique ou le push-up. L'extension du triceps ne cible que les triceps sans l'aide d'aucun autre groupe musculaire. Utilisez cet exercice pour renforcer les muscles triceps et égaliser les déséquilibres entre les côtés.
Avantages du renforcement
Les triceps aident à stabiliser votre articulation de l'épaule et ils agissent comme un extenseur du coude et de l'épaule. À mesure que vos triceps deviennent plus forts avec ces exercices, la force et la stabilité de vos épaules et de vos coudes augmentent. La fonctionnalité, la flexibilité et l'amplitude des mouvements de votre bras augmentent à mesure que vous travaillez et renforcent ces muscles. En conséquence, vos performances s'améliorent dans les sports qui nécessitent des mouvements des bras et la force du haut du corps comme le tennis, la natation, le volley-ball et le basket-ball.
