Vous avez probablement beaucoup de chaussures dans votre placard. Options plus habillées pour les dates du dîner. Sandales pour des jours à la piscine. Et bien sûr, des baskets pour quand vous êtes prêt à accélérer le rythme à l'extérieur ou au gymnase.
Mais saviez-vous qu'il existe différents types de baskets les mieux adaptées à différents types d'activités? C'est vrai: vos pieds ont besoin de différents niveaux de soutien pendant une marche par rapport à lorsque vous vous attaquez à des burpees, et il y a des baskets pour aider à s'adapter à cela.
"Une chaussure de marche pourrait être ce à quoi vous allez pour le soutien et le confort", explique Kate Marlin, copropriétaire de Lively Athletics, une boutique à Oak Park, Illinois. "Dans une chaussure de cross-training, les gens recherchent généralement quelque chose qui est léger, flexible et réactif pour le mouvement dans plusieurs plans."
Vous ne savez pas où commencer? Tu n'es pas seul. Voici comment choisir une paire de coups de pied sportifs qui s'adapte bien, se sent bien et correspond à votre routine de choix.
Que savoir sur les chaussures de marche
Les chaussures de marche ont des similitudes avec les chaussures de course, mais elles ont généralement un amorti un peu moins confortable ou un support rigide. C'est parce que votre pied ne s'enfonce pas dans le sol avec la même force qu'une course, explique le docteur en physiothérapie Geoffrey Gray, fondateur et directeur de la recherche de la société de conseil en chaussures Heeluxe.
Pourtant, les baskets de marche auront un amorti autour des boules des pieds et du talon pour bercer votre os du talon afin que votre pied reste correctement aligné. Les chaussures de marche offrent également un certain soutien à travers la voûte plantaire - non pas pour la soutenir complètement, mais pour l'adapter à sa forme. "Plutôt que d'avoir une chose plate sous une chose incurvée, nous voulons que ces courbes soient similaires", explique Gray.
Marlin note que de nombreuses personnes viennent souvent dans son magasin à la recherche de chaussures de marche plus confortables et bien rembourrées sur les conseils de leur médecin ou podiatre, surtout si elles ont subi une blessure. Pour ces personnes, les chaussures de course peuvent souvent faire de bons choix pour la foulée lente, car elles sont construites avec plus de coussin.
Les chaussures de marche peuvent également avoir une variété de niveaux de traction - la bande de roulement ou l'adhérence sur le bas de la chaussure - dit Gray. Pour choisir le bon niveau pour vous, réfléchissez à l'endroit où vous ferez la plupart de vos foulées. Si vous êtes sur le tapis roulant ou à l'intérieur, vous voudrez des chaussures avec une semelle plus lisse. Les randonneurs, les randonneurs et ceux qui restent dehors par temps froid et glacial voudront une bande de roulement avec des rainures plus profondes.
"Il existe également d'excellentes options de chaussures imperméables qui peuvent la rendre beaucoup plus confortable en hiver ou sous la pluie pour encore parcourir ces kilomètres à l'extérieur", explique Marlin. Pour les climats plus chauds ou l'été, cependant, recherchez une tige plus légère et plus respirante pour que votre pied reste frais et sec.
En termes d'ajustement, les chaussures de marche doivent être bien ajustées autour du talon et du cou de pied - la zone centrale de la chaussure, près des lacets - pour maintenir votre pied en place. Ils se sentent souvent plus à l'aise s'ils sont plus lâches autour de la plante des pieds et ont de la marge de manœuvre autour des orteils, dit Gray.
Bases des chaussures d'entraînement croisé
Si votre routine comprend des cours de style bootcamp ou d'autres séances d'entraînement en salle de sport, votre corps exige quelque chose de différent de vos chaussures. Vous vous sentirez plus à l'aise pour sauter, s'accroupir et donner des coups de pied dans une chaussure plus flexible qui est basse au sol et vous permet de sentir le sol un peu plus, dit Gray. Une chaussure flexible signifie qu'elle peut bouger avec votre pied, ce qui vous permet d'exécuter votre entraînement avec une meilleure forme et une meilleure posture, dit Marlin.
Une autre différence clé entre les chaussures de marche et de cross-training est le soutien latéral, qui empêche votre cheville de rouler pendant les mouvements latéraux. "Cela va probablement être visible sur la chaussure - vous verrez presque comme une selle autour de l'endroit où va le milieu du pied, généralement attaché aux lacets", dit Marlin.
En règle générale, les chaussures de cross-training ont des sculptures plus plates pour les sols intérieurs. C'est particulièrement critique si vous faites un cours de kickboxing ou d'autres qui impliquent un pivotement, souligne Marlin. Des semelles adhérentes ou robustes, en particulier sous la plante du pied, pourraient rendre ces types de mouvements plus difficiles.
Certains modèles de chaussures de cross-training pourront même intégrer des caractéristiques spéciales pour une traction accrue pour les activités de niveau supérieur comme grimper sur une corde. "L'arc pourrait avoir de petites projections pour aider à mordre dans la corde plutôt que d'avoir simplement comme un morceau de caoutchouc lisse là-bas", dit Gray.
Vous pouvez également remarquer des morceaux de caoutchouc ajoutés qui remontent sur le bord avant de la chaussure. Cela est stratégiquement fait par les concepteurs de chaussures pour éviter l'usure du tissu lorsque vous faites des mouvements comme des pompes, des planches et des burpees, dit-il.
Contrairement aux chaussures de marche, les chaussures de cross-training devraient s'adapter un peu plus étroitement autour de la plante de votre pied. Cependant, vous voulez toujours un peu d'espace à la fin de vos orteils pour que vos pieds ne s'écrasent pas ou ne frappent pas le devant de votre chaussure à chaque squat et fente, dit Gray.
Comment choisir la bonne paire
Tout comme trouver le bon partenaire ou trouver le meilleur itinéraire pour se rendre au bureau, la sélection d'une sneaker Goldilocks peut prendre un peu de temps. La meilleure façon de trouver la bonne chaussure pour votre entraînement est de visiter un détaillant de chaussures de sport spécialisées et d'obtenir des conseils d'experts, suggère Gray. Allez-y l'après-midi ou le soir, lorsque vos pieds sont un peu gonflés, car la même chose se produira à la mi-séance d'entraînement. Une fois arrivé, expliquez les types d'activités que vous faites et ce dont vous avez besoin avec vos chaussures.
"Ne vous sentez pas gêné de prendre le temps de vous promener une fois que vous êtes à la place", explique Marlin, qui suggère également que quelqu'un à la recherche de quelque chose de nouveau essaie plusieurs paires. Si vous achetez des chaussures de cross-training, pratiquez les types d'exercices que vous allez y pratiquer et assurez-vous que les chaussures offrent confort et liberté de mouvement, ajoute-t-elle. "Par exemple, si vous faites beaucoup de sauts accroupis, obtenez-vous suffisamment d'amorti lorsque vous atterrissez, mais toujours assez de flexibilité pour surgir?"
Assurez-vous également de penser à la chaussette spécifique que vous porterez avec votre chaussure et apportez-la à votre ajustement si possible. Cette épaisseur et cet ajustement supplémentaires peuvent faire une grande différence dans la façon dont la chaussure s'adapte et pourraient même affecter le choix de la taille. Si vos chaussettes diffèrent selon la saison (par exemple, vous marchez dans des chaussettes épaisses en laine en hiver et une paire plus fine et anti-transpiration en été), vous pourriez en fait avoir besoin de deux paires.
The Bottom Line
L'achat de chaussures pour chaque entraînement et chaque saison peut sembler extravagant ou coûteux. Mais cela peut rendre vos entraînements plus agréables - ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de rester avec eux - et également réduire votre risque de blessure. "C'est un investissement important que vous faites en vous-même et dans votre condition physique", déclare Marlin.
