Le tabagisme est une habitude malsaine qui peut finalement raccourcir votre durée de vie. Bien que les conséquences du tabagisme soient bien connues, certaines personnes hésitent à cesser de fumer par peur des ballonnements et de la prise de poids. Selon le Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI), la personne moyenne gagne généralement de quatre à dix livres après avoir arrêté de fumer. Cependant, le réseau d'information sur le contrôle du poids (WIN) rapporte que 10% des ex-fumeurs peuvent gagner jusqu'à 30 livres. Vous pouvez prendre des mesures pour éviter de prendre du poids après avoir abandonné une telle habitude qui met votre vie en danger.
Nicotine et poids
Certains fumeurs semblent plus minces que ceux qui ne fument pas. La clinique Mayo explique que la teneur en nicotine des cigarettes fait partie de la raison pour laquelle certains fumeurs restent maigres. La nicotine supprime votre appétit, augmente votre fréquence cardiaque et accélère votre métabolisme. En fait, le MCCRI rapporte que si vous fumez, votre cœur bat jusqu'à 20 fois plus par minute après chaque cigarette. Les fumeurs réguliers ont tendance à brûler plus de calories que les non-fumeurs. Arrêter de fumer réduit votre métabolisme et votre fréquence cardiaque.
Habitudes alimentaires
Une fois que vous avez cessé de fumer, votre appétit peut augmenter, vous obligeant à manger plus. Cependant, WIN explique que l'augmentation de l'appétit disparaît après quelques semaines. Pourtant, si vous commencez à manger de plus grandes portions, cette habitude peut bien persister après vous être sevré de la cigarette. L'arrêt du tabagisme vous fait aussi envie de féculents, d'aliments salés et riches en matières grasses. Ces aliments augmentent votre glycémie et peuvent vous faire retenir du sel. Il en résulte une rétention d'eau et une accumulation de graisse dans votre section médiane. Au lieu de cela, la clinique Mayo vous recommande de manger de petites portions de fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers.
Consommation d'alcool
Le tabagisme est une habitude et une dépendance. Par conséquent, vous constaterez peut-être que vous prenez d'autres habitudes malsaines telles que la consommation d'alcool. Le MCCRI explique qu'une augmentation de la consommation d'alcool est courante chez les personnes qui ont arrêté de fumer. L'alcool est métabolisé dans votre corps sous forme de sucre, ce qui entraîne des graisses abdominales et des ballonnements.
Rôle de l'exercice
L'exercice régulier n'est pas seulement une habitude saine; il peut aider à prévenir les ballonnements et la prise de poids associés à l'arrêt du tabac. Selon le MCCRI, l'exercice diminue votre appétit, brûle des calories, réduit votre envie de fumer et diminue le stress. Le stress contribue également à la rétention d'eau et aux ballonnements. La Clinique Mayo vous propose d'opter pour 30 minutes d'activité par jour.
Considérations
Les ballonnements sont un effet secondaire courant de l'arrêt du tabac, mais la Mayo Clinic rapporte qu'un gain de poids permanent n'est pas inévitable. Si des changements dans votre mode de vie n'ont pas d'impact sur les ballonnements et la prise de poids, demandez à votre médecin si des pilules d'eau ou des médicaments amaigrissants vous conviennent. Gardez à l'esprit, cependant, que ces suppléments sont destinés aux personnes obèses et non à ceux qui veulent simplement perdre quelques kilos.
