Votre poids et votre composition corporelle sont importants pour une bonne santé. Aucun poids corporel idéal n'existe pour quiconque, mais il existe plutôt une gamme de poids acceptables pour une hauteur donnée. Un médecin peut vous conseiller si vous avez un poids santé ou si vous avez un risque accru de problèmes de santé liés à l'obésité.
Déterminer le poids idéal
Pour les femmes, un système facile à utiliser pour déterminer votre poids idéal implique de commencer avec 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis d'ajouter 5 livres pour chaque pouce supplémentaire. Si vous êtes un homme, commencez avec 106 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis ajoutez 6 livres pour chaque pouce supplémentaire. Cela signifie qu'une femme de 5 pieds et 5 pouces de haut a un poids idéal de 125 livres.
Si vous avez un cadre plus petit ou plus grand, cependant, vous devrez ajuster ce poids idéal. Ajoutez 10 pour cent pour un grand cadre; soustrayez 10 pour cent pour un petit cadre. Les hommes mesurant au moins 5 pieds et 5 pouces ont une monture moyenne si la mesure du poignet est comprise entre 6, 5 et 7, 5 pouces, et les femmes de la même taille ont une monture moyenne avec une taille de poignet entre 6, 25 et 6, 5. Une femme légèrement plus petite entre 5 pieds 2 pouces et 5 pieds 5 pouces a une monture moyenne avec un poignet mesurant de 6 à 6, 25 pouces. La femme aurait un poids idéal d'environ 113 livres si elle avait un petit cadre au lieu d'un moyen.
Gamme de poids saine en utilisant l'IMC
L'indice de masse corporelle peut mieux déterminer si vous êtes à une taille saine qu'un calcul de poids idéal, car il fournit une gamme de poids acceptables. Il est facile d'utiliser une calculatrice d'IMC, ou vous pouvez utiliser la formule (poids en livres / (hauteur en pouces x hauteur en pouces)) x 703. Tout résultat entre 18, 5 et 24, 9 est dans la plage recommandée. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds et 3 pouces, vous devriez peser entre 107 et 135 livres.
Poids cible en utilisant le pourcentage de graisse corporelle
L'IMC ne tient pas compte du pourcentage de graisse corporelle ou de la distribution de la graisse corporelle, qui peuvent tous deux affecter votre santé. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle actuel et que vous avez un pourcentage de graisse corporelle idéal comme objectif, vous pouvez déterminer le poids dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif. Votre poids multiplié par le pourcentage de graisse vous dira combien de livres de graisse vous avez. Soustrayez cela de votre poids total pour votre poids maigre. Soustrayez votre pourcentage de graisse corporelle de 100 pour cent, puis divisez votre poids maigre par ce nombre pour obtenir votre poids cible. Par exemple, une personne avec 30 pour cent de graisse qui pèse 150 livres mais qui veut réduire sa graisse corporelle de 5 pour cent utiliserait les calculs suivants: 150 x 0, 30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1, 00 à 0, 25) = 140. Elle aurait besoin de perdre 10 livres de graisse pour atteindre son poids cible de 140 livres et 25 pour cent de graisse corporelle.
Calories nécessaires pour un poids idéal
Une fois que vous savez quel poids vous visez, vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous auriez besoin pour maintenir un corps de cette taille. Un moyen rapide d'estimer les besoins en calories à votre poids idéal si vous êtes un homme consiste à multiplier le poids en livres par 14 à 18, en choisissant le nombre le plus bas si vous êtes sédentaire et le nombre le plus élevé si vous êtes très actif. Pour les femmes, multipliez par un nombre compris entre 12 et 16, selon le niveau d'activité.
Un calcul plus précis nécessite de calculer votre taux métabolique basal, ce qui est plus facile lorsque vous utilisez une calculatrice en ligne, puis de le multiplier par un facteur d'activité. Si vous êtes inactif, multipliez le BMR par 1, 2 et si vous participez à des exercices légers, multipliez par 1, 375. Le facteur d'activité pour un exercice modéré est de 1, 55 et pour les personnes très actives, il est de 1, 725. Si vous êtes très actif et avez un travail physique, vous multipliez par 1, 9. Par exemple, une femme de 35 pieds, 3 pouces de hauteur, 35 ans qui pèse 140 livres a un BMR de 1 396 calories par jour. Si elle est modérément active, elle a besoin d'environ 2164 calories par jour pour maintenir son poids.
Calories pour la perte de poids
Si vous essayez d'atteindre un poids idéal, une façon consiste à manger le nombre de calories nécessaires pour maintenir ce poids. Branchez simplement le poids idéal dans la calculatrice BMR au lieu de votre poids actuel. Une autre méthode consiste à calculer vos besoins caloriques actuels et à soustraire entre 500 et 1 000 calories par jour, ce qui entraîne une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Ne descendez pas en dessous de 1800 calories par jour si vous êtes un homme et de 1200 calories par jour si vous êtes une femme, car cela peut ralentir le métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile.
