Ah, le tout-puissant Kegel. Présentée comme le meilleur exercice que les femmes peuvent faire pour améliorer leur vie sexuelle (et leur santé vaginale globale). Bien que de nombreuses femmes commencent à faire des exercices de Kegel sans accessoires, certaines utilisent des boules vaginales pour augmenter la résistance et rendre les exercices plus difficiles.
D'autres femmes utilisent des boules de Kegel pour la stimulation vaginale ou pour augmenter l'excitation. Mais puisqu'elles sont insérées dans votre vagin, il est important de savoir comment utiliser les boules de Kegel avant de commencer. Voici quatre étapes de base pour vous aider à démarrer ainsi que cinq variantes de Kegel que vous pouvez faire pendant leur insertion.
Que sont les boules de Kegel?
Les boules de Kegel, également appelées boules de Ben Wa, boules de Geisha ou œufs de Kegel, sont de petits appareils lestés qui peuvent aider à renforcer les muscles du plancher vaginal et pelvien d'une femme. De solides muscles du plancher pelvien aident à prévenir l'incontinence urinaire et fécale.
Bien que beaucoup ne jurent que par les boules de Kegel ou les œufs vaginaux (Gwenyth Paltrow, le plus célèbre), ce ne sont pas des œufs magiques qui fonctionnent pour tout. Certains experts recommandent d'utiliser des balles Kegel pour aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, tandis que d'autres ne jurent que par leur capacité à augmenter l'excitation sexuelle, pour vous et votre partenaire.
Vous devez faire un peu de recherche pour trouver les balles qui vous conviennent le mieux. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas simplement enfoncer une petite boule dans votre vagin et être en sécurité. Vous devez acheter un produit spécialement conçu pour ce type d'utilisation. Étant donné que les balles sont disponibles dans une variété de poids, vous pouvez contrôler le confort et l'intensité des exercices. Idéalement, vous voudrez commencer par un poids plus léger et monter en vous familiarisant avec les balles.
Une caractéristique intéressante de certaines balles Kegel est qu'elles viennent dans un ensemble qui comprend une gamme de poids (comme l'ensemble sur la photo). Si votre nouveau produit ou vos muscles pelviens sont faibles, vous voudrez peut-être commencer par la plus petite balle (qui est la plus légère), puis progresser à travers les différents poids.
Sexologue culturelle, Carol Queen, Ph.D., dit qu'il y a trois choses principales à considérer lors du choix d'utiliser quelque chose pour exercer ces muscles:
- Le matériau dont l'article est fait. La plupart d'entre eux ont des revêtements en silicone non poreux et sans danger pour le corps, qui sont parmi les types de matériaux les plus sûrs pour un usage interne.
- Lié mais légèrement différent, l'article est-il fait d'un matériau cassable? Sharp / scratchy / breakable est un non-non (parce que, aïe!).
- L'utilisateur peut-il les retirer facilement lorsqu'il a fini de s'exercer / jouer avec eux? La plupart d'entre eux ont des "cordes" en silicone pour rendre cela facile, contrairement aux articles comme les balles ben wa.
Comment utiliser les balles Kegel
Étape 1: Apprenez à contrôler votre muscle PC
Isolez votre muscle pubococcygeus (PC). C'est le muscle que vos exercices de balle Kegel travailleront. Déplacez-vous comme si vous essayiez d'arrêter votre urine en cours de route. Le muscle que vous contractez est le muscle PC.
C'est le mouvement que vous ferez en exécutant les exercices. On a l'impression de serrer ou de tirer les muscles du plancher pelvien vers le bas du dos. Alternativement, vous pouvez trouver ce muscle en plaçant un doigt dans votre vagin et en le pressant jusqu'à ce que vous sentiez le muscle PC se resserrer.
Étape 2: insérez les boules de Kegel
Trouvez une position confortable et détendue, comme assis, debout ou couché, et poussez doucement la balle Kegel dans votre ouverture vaginale. Arrêtez-vous comme il est complètement dedans; ne les pressez pas à l'arrière du vagin ou près du col de l'utérus. Et assurez-vous que vous pouvez toujours accéder à la chaîne ou à la poignée pour les retirer. Fermez vos jambes pour les maintenir en place lorsque vous vous positionnez pour vos exercices.
Étape 3: utiliser pour Kegels ou Foreplay
Si vous utilisez les balles strictement pour les exercices de Kegel, vous pouvez insérer une ou plusieurs des balles de Kegel dans votre vagin et commencer à resserrer et à libérer vos muscles du plancher pelvien. L'utilisation des balles est recommandée une fois que vous vous êtes familiarisé avec les Kegels ordinaires (sans les balles). Considérez les balles comme un outil avancé pour vos exercices de Kegel.
Si vous utilisez des balles Kegel pour le plaisir sexuel, vous pouvez insérer les balles quelques heures avant de vous attendre à voir votre partenaire. Cela peut aider à augmenter votre excitation pour les préliminaires. Vous pouvez également demander à votre partenaire d'insérer les boules pour vous dans le cadre des préliminaires. Pour obtenir un bénéfice maximal, laissez-les pendant un certain temps avant de les retirer pour des rapports sexuels avec pénétration.
Étape 4: Retirez les boules de Kegel
Retirez les boules de Kegel en glissant un doigt dans le vagin, derrière la première boule et en tirant doucement vers le bas. Alternativement, vous pouvez tirer doucement sur le cordon pour les retirer. Assurez-vous simplement que vous êtes complètement détendu et que vous ne tendez aucun de vos muscles pelviens.
Une fois que vous avez terminé avec vos balles Kegel, lavez-les à l'eau tiède et au savon très doux. Bien rincer, en veillant à éliminer tous les résidus de savon car le savon peut irriter les tissus vaginaux délicats.
Exercices de Kegel pour femmes
Les kegels sont un exercice que les médecins suggèrent aux femmes pour aider à renforcer leurs muscles du plancher pelvien pendant et après la grossesse. Pour faire un exercice de Kegel, vous devez d'abord identifier vos muscles du plancher pelvien. La prochaine fois que vous irez aux toilettes, arrêtez d'uriner en cours de route. Les muscles que vous utilisez sont vos muscles du plancher pelvien.
Jen Gunter, MD, OB / GYN et auteur de The Vagina Bible, dit que les exercices du plancher pelvien peuvent traiter l'incontinence et le prolapsus des organes pelviens. "Certaines femmes trouvent que contracter délibérément leur plancher pelvien peut aider à les activer (sexuellement), donc si vous avez un meilleur contrôle conscient de votre plancher pelvien, cela peut être utile, mais sinon ces exercices ne vont pas transformer par magie votre vie sexuelle."
Gunter dit également que les femmes n'ont pas besoin de poids au plancher pelvien, qui sont le terme médical pour les balles de Kegel. "Ils sont un moyen de renforcer le plancher pelvien, mais ils ne fonctionnent pas mieux que les exercices du plancher pelvien (exercices de Kegel)", explique-t-elle.
Une fois que vous savez comment resserrer vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire des exercices de Kegel à peu près n'importe où et n'importe quand. Pour commencer, serrez et maintenez votre plancher pelvien pendant cinq secondes, puis relâchez. Vous pouvez répéter cela autant de fois que vous le souhaitez.
Une astuce qui fait gagner beaucoup de temps aux femmes est de faire vos Kegels en ligne au magasin ou assis à un feu stop. Si vous choisissez d'utiliser des balles Kegel, voici cinq exercices que vous pouvez essayer une fois les balles insérées.
1. Kegels en position couchée
2. Assis Kegel Contraction
Asseyez-vous les jambes encore fermées. Isolez le muscle PC et utilisez-le pour essayer de déplacer les boules d'avant en arrière. Si au départ, vous ne pouvez pas déplacer les boules d'avant en arrière, concentrez-vous sur les boules et maintenez-les pendant quelques secondes, puis détendez-vous pendant quelques secondes. Effectuez ces exercices de Kegel 10 fois, trois fois par jour.
3. Exercice de Kegel debout
Effectuez l'exercice debout. L'exercice debout utilise le poids des balles et la force de gravité pour vous faire travailler votre muscle PC. Tenez-vous debout et écartez vos pieds à la largeur des épaules.
Utilisez votre muscle PC pour maintenir les boules dans votre vagin. Si vous cessez de contracter le muscle de votre PC, les balles tomberont. Effectuez cet exercice trois fois par jour, en travaillant à chaque fois pour maintenir les balles en place plus longtemps.
4. Kegels avec un squat
Effectuez l'exercice accroupi. L'exercice accroupi combine des éléments des exercices assis et debout. Placez vos pieds aussi écartés que possible. Pliez légèrement vos genoux pour passer à un squat facile.
Utilisez votre muscle PC pour maintenir les boules de Kegel en place et les déplacer d'avant en arrière. Déplacez-vous dans un squat plus profond pour rendre l'exercice plus difficile.
5. Exercices de Kegel en déplacement
Utilisez les balles lors des activités de routine. Ceci est similaire à l'exercice debout. Utilisez votre muscle PC pour maintenir les balles en place pendant que vous faites le ménage, faites une brève promenade ou prenez une douche. Assurez-vous que vous êtes assez fort pour maintenir les balles en place afin qu'elles ne tombent pas à des moments potentiellement embarrassants.
Avantages sociaux chez Kegel Exercises
1. Prend en charge d'autres parties de votre corps
Lorsqu'il est fait correctement et régulièrement, Kegels soutient l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et le rectum.
2. Renforce le plancher pelvien pendant la grossesse
Faire des exercices de Kegel pendant que vous êtes enceinte aide à garder vos muscles du plancher pelvien forts. Cela peut conduire à un accouchement plus facile. De plus, les effectuer régulièrement pendant la grossesse peut aider à réduire les problèmes de contrôle de la vessie et les hémorroïdes.
3. Renforce le plancher pelvien après l'accouchement
Vos muscles du plancher pelvien battent pendant la grossesse et l'accouchement. Inclure des exercices de Kegel dans votre programme d'exercices après la grossesse peut aider à accélérer le processus de retour à la force de ces muscles. Cela peut aider à favoriser la guérison périnéale et à augmenter le contrôle de la vessie.
4. Peut aider à améliorer la santé sexuelle
Les exercices de Kegel peuvent aider à pimenter votre santé sexuelle. Si vous ressentez une douleur pendant les rapports sexuels, la pratique de Kegels peut aider à détendre les muscles vaginaux, à augmenter le flux sanguin vers le vagin et à augmenter le tonus vaginal et la lubrification. Puisqu'ils aident avec le ton vaginal, vous pouvez également remarquer une augmentation de votre excitation sexuelle ou de votre orgasme.
