La musculation est le pilier de la musculation. L'entraînement au poids corporel est généralement considéré comme quelque chose pour les débutants qui ne sont pas prêts pour les poids lourds. Un autre concept commun est que la musculation est pour la force musculaire et le poids corporel est pour l'endurance musculaire, ou pour le conditionnement pour des sports comme la boxe ou les arts martiaux.
La nature de la résistance
La fibre musculaire est le composant de base qui vous permet de produire de la force. Au niveau d'une seule cellule musculaire, il n'y a pas de différence entre la résistance de la gravité ou de l'inertie agissant sur une barre ou la résistance de la gravité sur votre propre corps. Pour la fibre musculaire solitaire, la résistance est la résistance. Cela vaut pour l'ensemble du muscle; vos muscles pectoraux se contractent contre une barre dans un développé couché de la même manière qu'ils se contractent contre le sol dans un push-up.
Augmenter la résistance
La manière dont vous rendez les exercices plus difficiles est la principale différence entre l'entraînement avec des poids et avec votre propre poids corporel. Vous ajoutez simplement plus de poids à la barre pour augmenter la difficulté du développé couché. Vous pouvez augmenter les répétitions, mais après un certain point, la résistance au poids corporel produit plus un exercice d'endurance qu'un exercice de renforcement musculaire. Vous pouvez augmenter l'amplitude des mouvements en effectuant des mouvements tels que les pompes de bombardiers en piqué et vous pouvez augmenter la distance parcourue, comme dans les pompes et les sauts. Vous pouvez les exécuter d'une seule main, en forçant toute la charge sur un seul bras. Vous pouvez même apprendre les pompes à planche, où tout votre poids corporel est soutenu par vos mains et vos jambes sont maintenues horizontalement au-dessus du sol.
Commodité
Souvent, il est tout simplement plus pratique d'ajouter du poids à la barre. Le mouvement de base reste le même. Un push-up à un bras nécessite une compétence légèrement différente d'un push-up régulier, et impose des exigences différentes sur le noyau. D'un autre côté, si vous n'avez pas accès à un banc de musculation, à une barre et à un ensemble d'assiettes, la plupart des versions de pompes nécessitent un peu plus que l'espace au sol. Les bandes élastiques, les chaînes et les gilets peuvent tous être utilisés pour compléter votre poids corporel.
Les limites supérieures de la force
Une objection à la musculation pour la force est que vous êtes finalement limité par votre propre poids. On pourrait imaginer continuer à ajouter infiniment de poids à la barre dans le développé couché. Même si vous maîtrisez un push-up de planche, cependant, vous ne faites que soulever votre propre corps. Le choix dépend alors de vos objectifs. Si la force maximale dans le développé couché est votre objectif, comme ce serait le cas pour un haltérophile, alors la musculation devrait être votre principale méthode. Si vous êtes intéressé par des performances plus générales ou pour améliorer votre capacité à déplacer votre corps dans l'espace, alors la musculation est adéquate.
Progression
Les progrès de la musculation peuvent être beaucoup plus faciles à mesurer. Pour augmenter la difficulté d'un exercice, vous ajoutez simplement des poids. Si vous soulevez plus de poids aujourd'hui qu'il y a six mois, vous êtes plus fort. La formation de poids corporel est moins nette. Un push-up à un bras est plus difficile que celui à deux mains mais le niveau de difficulté entre les deux est difficile à quantifier. Il n'y a pas de multiple clair de difficulté comme c'est le cas avec les poids. Enfin, les incréments entre variations de pompes ne sont pas uniformes. Vous ne pouvez pas passer d'un push-up standard à un push-up de planche en soulevant simplement vos pieds du sol. Il y aura une période pendant laquelle aucun progrès vers l'extérieur n'est réalisé pendant que vous apprenez la nouvelle compétence. À l'inverse, une fois que vous maîtrisez un développé couché de 220 livres, votre prochain objectif sera probablement un banc de 225 livres - des progrès qui sont beaucoup plus faciles à voir.
