Un certain essoufflement à l'effort est normal, surtout lorsque vous pratiquez un sport aussi exigeant que la course. Une activité accrue entraîne une respiration plus rapide, qui apporte de l'oxygène dans le corps pour aider à réduire les niveaux de dioxyde de carbone dans le corps pendant l'exercice. Une fois qu'un niveau normal de dioxyde de carbone est atteint, la respiration revient généralement à la normale.
Les problèmes liés à la difficulté à respirer pendant la course peuvent être résolus en modifiant légèrement votre routine. Lorsque l'essoufflement se produit soudainement ou continue même après avoir ralenti, cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave, alors consultez un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas après avoir modifié votre programme d'exercice.
Pointe
L'essoufflement est normal lorsque vous courez, surtout lorsque vous vous poussez. Faire un bon échauffement et utiliser des techniques de respiration correctes aidera à prévenir l'essoufflement. Si la respiration ne s'améliore pas lorsque vous ralentissez votre rythme ou si vous ressentez un essoufflement grave, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
Effectuer un échauffement approprié
Votre échauffement est un élément important pour préparer votre corps à tout exercice que vous faites, et vous aurez moins de mal à vous essouffler si vous prenez le temps de vous détendre.
Commencez votre course lentement, en faisant du jogging à un rythme très facile ou même en marchant, pendant au moins 15 à 20 minutes avant d'augmenter progressivement votre vitesse. S'il fait froid et sec à l'extérieur, une contraction du muscle lisse des voies respiratoires menant à vos poumons peut se produire, rendant la respiration encore plus difficile, alors assurez-vous de prendre plus de temps pour vous réchauffer correctement par temps froid.
Pratiquer les techniques de respiration
Assurez-vous que vous respirez suffisamment d'air dans vos poumons lorsque vous respirez en vous concentrant sur les techniques de respiration appropriées. Si vous respirez peu profondément pendant trop longtemps, vous risquez d'hyperventilation. Restez aussi détendu que possible et inspirez profondément votre corps.
L'anxiété peut aggraver vos symptômes. Pour aider à garder le reste de votre corps détendu pendant que vous courez, abaissez vos épaules si vous ressentez une tension dans le haut du corps.
Lorsque vous respirez plus profondément pendant vos courses, votre diaphragme deviendra actif et vous remarquerez que votre ventre se dilate et se contracte lorsque vous inspirez et expirez. Gardez un rythme respiratoire régulier pendant que vous courez, en inspirant deux ou trois enjambées et en expirant une ou deux.
Ajustez votre vitesse
Lorsque vous courez et que vous remarquez un essoufflement à l'effort, arrêtez-vous et marchez ou au moins diminuez l'intensité de votre activité jusqu'à ce que la respiration redevienne normale. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus vous risquez de manquer de souffle.
Assurez-vous de courir confortablement avant d'essayer d'augmenter votre vitesse et évitez de faire trop de séances plus rapides pendant la semaine. Commencez par une journée par semaine à augmenter progressivement votre vitesse et attendez de pouvoir gérer une course de 10 ou 20 minutes sans aucune difficulté respiratoire avant d'essayer de faire tout type d'entraînement par intervalles de haute intensité.
Consultez un docteur
Il est naturel de respirer plus fort lorsque vous courez, mais l'essoufflement réel est une préoccupation. Cela peut être effrayant et nécessiter des soins médicaux.
Si l'essoufflement persiste même après un ralentissement ou un arrêt, ou si l'essoufflement est grave, prenez rendez-vous avec un médecin. L'asthme, l'asthme induit par l'exercice, les allergies ou d'autres affections pulmonaires peuvent provoquer un essoufflement.Vous devez donc consulter un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas avec le temps ou en modifiant votre routine de course.
