Exercices pour obtenir des ondes cérébrales alpha

Tu veux savoir quelque chose de cool? Votre cerveau est composé de milliards de cellules cérébrales appelées neurones, qui utilisent l'électricité pour communiquer entre elles. La combinaison de millions de neurones envoyant des signaux à la fois produit une énorme activité électrique dans le cerveau, qui peut être détectée en utilisant un équipement médical sensible comme une machine d'électroencéphalographie (EEG).

Les ondes alpha du cerveau signifient que vous êtes dans un état de relaxation profonde tout en étant conscient. Crédits: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Ce sont ce que nous appelons les ondes cérébrales. Les différents types d'ondes cérébrales sont classés comme:

Bêta: émis lorsque nous sommes consciemment alertes ou que nous nous sentons agités, tendus, effrayés
Alpha: émis lorsque nous sommes dans un état de relaxation physique et mentale, bien que conscient de ce qui se passe autour de nous
Thêta: un état de somnolence ou de somnolence avec une conscience réduite
Delta: émis lorsque nous sommes inconscients ou en sommeil profond

Que sont les ondes cérébrales alpha?

Les ondes cérébrales alpha sont un signe d'activité détendue dans votre cerveau. Si vous avez déjà pratiqué la méditation, le yoga ou même senti détendu après un verre (ou deux) de vin, vous avez connu des ondes cérébrales alpha.

Cet état produit les conditions idéales pour apprendre de nouvelles informations, conserver des faits, des données, effectuer des tâches élaborées, apprendre des langues et analyser des situations complexes. En effet, votre cerveau produit plus de bêta-endorphine, de noroépinéphrine et de dopamine - des hormones liées à la formation de la mémoire et des sentiments de clarté mentale.

Avantages des ondes cérébrales alpha

Réduction du stress: la réflexion de votre cerveau est plus lente, votre esprit est clair et vous pouvez même vous sentir un peu somnolent. Votre corps n'a aucun stress, tension, anxiété ou autres sentiments de nervosité. Augmenter votre activité des ondes cérébrales alpha est un moyen profond de réduire votre stress.

Performance athlétique optimisée: Il y a des preuves que juste avant qu'un golfeur ne frappe son meilleur coup ou qu'un joueur de basket-ball ne fasse un tir (pensez à LeBron et Kobe), l'activité alpha éclate dans l'hémisphère gauche de leur cerveau. Fondamentalement, cela peut vous aider à vous mettre «dans la zone».

Fonction immunitaire améliorée: vos ondes alpha sont responsables de l'amplification de votre système immunitaire. Le stress peut rapidement augmenter les dommages à votre système immunitaire, mais prendre le temps de se détendre aidera à augmenter l'activité alpha.

Antidépresseur naturel: les ondes cérébrales alpha permettent une libération accrue d'un neurotransmetteur important appelé sérotonine, qui peut aider à lutter contre la dépression.

Stimulation de la créativité: si vous vous considérez comme ayant une créativité supérieure à la moyenne, il est probable que vous rencontriez souvent un état d'ondes cérébrales alpha. À l'inverse, si vous sentez que votre créativité fait défaut, une augmentation de vos ondes alpha se sentira bien.

Résolution améliorée des problèmes: les ondes alpha intègrent les deux hémisphères de votre cerveau pour une meilleure communication et une réflexion plus claire. Vous ne vous sentirez certainement pas «coincé» mentalement dans l'état alpha.

Techniques pour augmenter les ondes cérébrales alpha

Alors, comment entrez-vous dans cet "état de flux"? Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour stimuler l'activité des ondes cérébrales alpha.

Méditation

La méditation vous mettra dans l'état d'ondes cérébrales alpha assez rapidement après une certaine pratique (à condition que vous sachiez ce que vous faites). Si vous faites de la méditation une pratique quotidienne ou démarrez une routine, vous pourrez puiser dans cet état alpha. La bonne chose à propos de la méditation est qu'elle est gratuite et très efficace.

Il existe de nombreuses formes de méditation. Au cours de la dernière décennie, la méditation transcendantale (TM), basée sur l'enseignement hindou, est devenue populaire en Occident. Un mantra ou un son est donné au méditant par un enseignant, qui est ensuite répété encore et encore les yeux fermés.

Visualisation à yeux fermés

Chaque fois que vous fermez les yeux et essayez de visualiser, vos ondes cérébrales alpha augmentent profondément. Si vous pouvez vous concentrer sur des images dans votre esprit ou utiliser votre imagination pour créer des images, vous pouvez accéder aux ondes cérébrales alpha.

Certains types de pratiques hindoues et bouddhistes se concentrent sur un mandala - une représentation d'un objet comme un lotus à mille pétales. Quelle que soit leur origine, toutes les techniques méditatives comportent au moins deux phases. Le premier est de calmer le corps, et le second est de calmer l'esprit. Cela se fait souvent dans l'ordre suivant:

Détendez les muscles moteurs (ex. Muscles des bras et des jambes).
Diminuez le rythme respiratoire.
Diminue le taux d'autres fonctions corporelles.
Activités cérébrales lentes.

Un exercice méditatif simple et facile à apprendre, qui combine à la fois un mantra et un mandala, est décrit comme suit:

Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul.
Asseyez-vous dans une position confortable.
Fermez les yeux et prenez trois respirations profondes. Laissez vos pensées aller et venir.
Commencez à visualiser un objet particulier (ex. Une rose).
Dans votre esprit, commencez à répéter le mot pour l'objet encore et encore à n'importe quelle vitesse ou rythme.
Pendant que vous continuez à répéter le mot, commencez à imaginer l'ouverture et la fermeture de la rose dans le même rythme.
Continuez ce processus pendant deux à 20 minutes.
Quand il est temps de s'arrêter, ouvrez lentement les yeux.

Vous devriez vous sentir détendu, rafraîchi et moins anxieux après avoir essayé cette technique.

Exercices de respiration profonde

Une technique de respiration courante qui peut être pratiquée en position Lotus (assis sur le sol avec les pieds sous les genoux) est la suivante:

Asseyez-vous confortablement dans la posture du Lotus.
Inspirez par la bouche pour six.
Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à neuf.
Expirez par la bouche pour un compte de trois.
Répétez cette opération trois fois.
Faites toute cette séquence en inspirant par la bouche et en expirant par le nez.
Répétez la séquence pendant trois tours tout en maintenant la narine gauche fermée avec un doigt.
Faites de même avec la narine droite fermée.

Ces exercices de respiration peuvent ensuite être effectués dans les différentes positions de yoga. Après avoir participé à cette activité, beaucoup trouvent qu'ils se sentent détendus et sont énergisés, alertes et calmes.

Autres formes d'exercice qui augmentent l'activité des ondes alpha

Bien que vous puissiez supposer que des activités physiques de haute intensité comme la course, le vélo et la danse vous mettraient dans un état de tension, environ 90 minutes après un bon entraînement, une sensation de relaxation profonde se produit. Pour en retirer le plus d'avantages, essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes à chaque fois. Voici vos meilleurs paris: