Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang et les femmes ayant un mode de vie malsain sont à risque de taux élevés de triglycérides et de maladies cardiaques. Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider à réduire les niveaux élevés de triglycérides et à prévenir l'obésité, un facteur de risque de triglycérides élevés et d'autres maladies chroniques.
Ordinaire
Selon Medline Plus, une valeur normale de triglycérides pour les femmes est inférieure à 150 mg / dL. Une valeur de 150-199 mg / dL est limite élevée et 200-499 mg / dL est considérée comme élevée. Une valeur de triglycérides de 500 mg / dL ou plus est très élevée.
Hypertriglycéridémie
Alors que la nourriture fournit des calories que le corps utilise pour l'énergie, les calories non utilisées sont converties en triglycérides et stockées dans les cellules adipeuses. Les triglycérides stockés peuvent être utilisés entre les repas pour l'énergie. Cependant, selon l'AHA, consommer régulièrement plus de calories que nécessaire peut conduire à des niveaux élevés de triglycérides, parfois appelés hypertriglycéridémie.
Medline Plus affirme que les facteurs de risque d'hypertriglycéridémie comprennent l'obésité, la cirrhose, une alimentation déséquilibrée, la génétique, l'hypothyroïdie, les maladies rénales, la pancréatite et le diabète non contrôlé. Elle peut également être causée par un régime riche en graisses, une consommation excessive d'alcool et certains médicaments.
Les femmes atteintes d'hypertriglycéridémie ont un risque accru de maladie cardiaque en raison de l'athérosclérose, une affection caractérisée par le durcissement ou l'épaississement des artères. Les triglycérides élevés sont également liés à l'hypertension artérielle, à l'hyperglycémie et à l'hypercholestérolémie.
Perte de poids
Selon l'Université du Wisconsin, les femmes en surpoids avec des triglycérides élevés peuvent bénéficier même d'une petite perte de poids. Perdre 5 à 10 livres peut réduire les triglycérides et améliorer l'énergie et la santé en général. La façon la plus saine et la plus efficace de perdre du poids est de réduire l'apport calorique total et d'augmenter l'activité physique. Les aliments naturellement faibles en calories comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les protéines maigres comme la poitrine de poulet sans peau, le poisson, les haricots et les produits à base de soja.
Régime
Les femmes qui essaient de perdre du poids et celles qui souffrent d'hypertriglycéridémie devraient réduire leurs calories, matières grasses, sucre, cholestérol et alcool. Manger plus d'aliments végétaux comme les fruits, les légumes et les grains entiers et moins de produits d'origine animale aidera à réduire l'apport en lipides et en cholestérol. Réduisez les gras saturés et trans comme le beurre, le saindoux, le shortening, la margarine, les huiles partiellement hydrogénées, l'huile de coco et de palme, les graisses de viande, la peau de poulet et la crème. Les graisses plus saines sont insaturées comme l'huile d'olive et les graisses d'avocat, de noix et de poisson.
Les aliments avec des sucres ajoutés comme les bonbons, les desserts et les sodas augmentent les triglycérides et sont riches en calories. L'alcool est également riche en calories et en sucre et même de petites quantités d'alcool peuvent augmenter les triglycérides. Une bonne règle de base pour toutes les femmes est de manger plus d'aliments frais et moins d'aliments transformés et rapides pour soutenir les triglycérides normaux, un poids santé et la santé globale.
Activité physique
Selon les directives diététiques fédérales, les femmes sous régime de perte de poids devraient viser 60 à 90 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Aussi peu que 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine peuvent soutenir des triglycérides normaux et abaisser les triglycérides élevés. Les femmes qui sont incapables de faire de l'exercice pendant 30 minutes à la fois peuvent toujours bénéficier de brèves périodes d'activité physique à plusieurs reprises tout au long de la journée.
