L'exercice pendant la grossesse offre de nombreux avantages lorsqu'il est fait en toute sécurité. Faire du vélo stationnaire est une option, mais il est important de parler à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pendant la grossesse. La sécurité de tout type d'exercice dépend de votre propre situation médicale.
sécurité
L'American Pregnancy Association déclare que la conduite d'un vélo d'appartement est sûre pendant la grossesse. Le vélo peut aider à supporter votre poids. Et bien que votre centre de gravité changeant vous rende plus susceptible de tomber sur un vélo ordinaire, un vélo stationnaire réduit cette chance.
Avantages
L'exercice pendant la grossesse peut augmenter votre niveau d'énergie et réduire les maux de dos. Cela peut également améliorer vos habitudes de sommeil. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, l'exercice pendant la grossesse peut améliorer votre capacité à faire face au travail.
Choisir un vélo
Lorsque vous choisissez un vélo stationnaire à utiliser pendant la grossesse, recherchez celui qui a un siège confortable. Si vous éprouvez des maux de dos, un vélo couché avec un dos amorti et des pédales à l'avant peut être plus facile. Recherchez un vélo équipé d'un moniteur de fréquence cardiaque ou utilisez le vôtre pendant l'exercice. Gardez à l'esprit qu'un vélo stationnaire ne fera travailler que le bas de votre corps. Babycenter vous suggère de rechercher un modèle avec des bras à double action afin que vous puissiez également travailler votre haut du corps.
Faire de l'exercice en toute sécurité
Étirez-vous avant de commencer à faire de l'exercice pour éviter de vous blesser et de vous fatiguer les muscles. Évitez de porter des vêtements serrés pendant l'exercice et n'oubliez pas de respirer profondément. Buvez régulièrement de l'eau avant, pendant et après votre exercice pour éviter la déshydratation. Allumez un ventilateur et dirigez-le vers vous ou choisissez un vélo près de l'évent du ventilateur. Surveillez attentivement les signaux de votre corps et arrêtez de faire de l'exercice avant d'être épuisé.
Avertissements
Arrêtez votre entraînement et appelez votre médecin si vous ressentez des effets secondaires graves pendant l'exercice pendant la grossesse, notamment des saignements vaginaux, des étourdissements, un essoufflement, des nausées et des contractions. Votre médecin peut vouloir vous examiner et peut limiter votre niveau d'activité.
