Bâillonner en faisant du jogging ou de l'exercice est un phénomène courant auquel de nombreux athlètes doivent faire face. Si vous vous êtes déjà poussé intensément pendant une course ou tout autre type d'entraînement, votre réflexe nauséeux peut s'être déclenché. Vous pouvez également avoir ressenti une sensation de brûlure dans l'estomac et des nausées lors d'exercices intenses. Certaines personnes finissent par vomir pendant ou immédiatement après des entraînements intenses. Avec quelques ajustements, vous pourrez peut-être réduire cette sensation de bâillonnement ou même l'éliminer complètement.
Hydratation
Le fait de ne pas s'hydrater correctement en préparation d'une course peut vous faire bâillonner pendant votre entraînement, car votre gorge et votre bouche sont sèches et irritées, ce qui, combiné à une détresse gastro-intestinale (GI), peut entraîner des nausées ou même des vomissements. La coureuse professionnelle Molly Pritz conseille que la consommation de boissons pour sportifs avec du sel et du potassium peut vous aider à éviter la déshydratation, ce qui est essentiel pour éviter l'inconfort gastro-intestinal pendant les entraînements intenses, lorsque votre corps dirige le flux sanguin loin des tissus digestifs délicats. La clé, note Pritz, est de vous assurer que vous êtes bien hydraté avant un entraînement, car vous ne pourrez peut-être pas absorber suffisamment de liquides pendant votre jogging pour compenser la quantité que votre corps épuise.
Flux sanguin
L'augmentation de la demande en oxygène de vos muscles peut contribuer à l'étouffement et à la nausée que vous ressentez lors d'un entraînement intense. Une respiration vigoureuse et une diminution de l'apport d'oxygène aux muscles de la paroi abdominale déclenchée par l'exercice ou le stress thermique peuvent provoquer des crampes, entraînant le rejet du contenu de l'estomac. De plus, comme plus de sang et d'oxygène sont pompés vers les tissus musculaires de vos jambes, moins atteint les différentes zones de votre tube digestif, de sorte que tout carburant ou eau que vous absorbez est moins susceptible d'être traité et plus susceptible d'être renvoyé. vers le haut.
Acide lactique
Le jogging à des niveaux plus intenses que celui auquel votre corps est préparé peut entraîner une accumulation d'acide lactique. Non seulement l'acide lactique entraîne ce "point" inconfortable dans vos muscles latéraux et crampes, mais trop d'acide lactique est reconnu par votre corps comme une toxine qu'il doit éliminer par les vomissements. Conditionnez votre corps pour produire moins d'acide lactique et pour mieux traiter l'acide lactique qu'il produit en facilitant votre routine d'entraînement. Si vous vous bâillonnez pendant que vous faites du jogging, prenez du recul par rapport à votre programme et revenez à des jogs plus courts et plus lents pour conditionner votre corps contre cette réponse à l'acide lactique. Envisagez de construire des pauses pour marcher pour donner à votre corps une chance de récupérer, surtout si vous commencez à vous sentir étourdi ou nauséeux. À mesure que votre corps devient plus apte à faire face à l'activité, vous pouvez augmenter progressivement la distance ou la vitesse.
Ravitaillement et prévention
L'hydratation avant et pendant chaque entraînement, ainsi que la consommation d'aliments faciles à digérer environ trois heures avant l'entraînement, peuvent vous aider à ne pas vous étouffer pendant votre jogging. Trouvez un équilibre raisonnable en évitant les aliments riches en matières grasses, difficiles à décomposer pour le corps. Vous pouvez également essayer des médicaments antiacides ou des remèdes naturels comme le vinaigre de cidre de pomme si le reflux acide semble contribuer à votre problème. Si rien ne fonctionne, cependant, vous devriez consulter votre médecin pour exclure des allergies alimentaires ou toute condition potentiellement grave provoquant vos symptômes.
