Ce qui compte exactement comme constipation varie d'une personne à l'autre, mais il s'agit généralement d'avoir moins de trois selles par semaine ou d'avoir des difficultés ou de la douleur lors d'une selle. Pendant que vous continuez à manger, les selles continuent de s'accumuler dans votre gros intestin. Vous pourriez vous sentir trop plein et gonflé en conséquence. La constipation peut survenir soudainement et rarement tout au long de votre vie, ou vous pouvez en souffrir de façon chronique.
Apport élevé en glucides raffinés
Fibre pour prévenir la constipation
Les fibres alimentaires, un glucide non digestible, ajoutent du volume dans votre tube digestif. Il absorbe également l'eau et gonfle en se déplaçant dans votre corps. Ces qualités permettent aux fibres de favoriser des selles régulières et de maintenir les aliments dans votre tube digestif en temps opportun. Selon l'Institut de médecine, les hommes de 50 ans et moins ont besoin d'au moins 38 grammes de fibres par jour, les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 30 grammes, les femmes de 50 ans et moins ont besoin d'au moins 25 grammes et les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 21 grammes de fibres. En plus des grains entiers, mangez plus de légumineuses, fruits, légumes, noix et graines pour augmenter votre apport en fibres.
Fibre causant la constipation
Bien que les fibres soient bénéfiques pour les selles régulières, un régime extrêmement riche en fibres peut ne pas fournir les résultats que vous espérez. Pour que les fibres fonctionnent correctement, vous devez également consommer une quantité adéquate de liquide. S'il n'y a pas assez de liquide dans votre tube digestif pour que la fibre soit absorbée, la fibre devient sèche et dure, ce qui aggrave la constipation. Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de boissons sans caféine tout au long de la journée. Selon l'Institut de médecine, la plupart des femmes ont besoin d'au moins 73 onces d'eau par jour et la plupart des hommes ont besoin d'au moins 100 onces par jour.
Autres causes de constipation
Un manque de glucides complexes ou une abondance de glucides simples ne sont pas les seuls facteurs qui influencent la constipation. Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, la constipation peut également être causée par un manque d'activité physique, certains médicaments, ignorant l'envie d'aller à la selle et des problèmes gastro-intestinaux. L'augmentation de votre niveau d'activité quotidienne peut aider à faire bouger les choses à l'intérieur de vos intestins. Vérifiez également auprès de votre fournisseur de soins de santé pour voir si les médicaments que vous prenez peuvent contribuer à la constipation.
