Vous avez peut-être eu cette expérience de vous réveiller le lendemain d'un entraînement intense avec des muscles abdominaux douloureux. La bonne nouvelle est que cela peut signifier que vous devenez plus fort et que vous êtes sur le point d'atteindre un pack de six. La mauvaise nouvelle, c'est que vous ressentez une gêne.
Les crampes d'estomac après les craquements peuvent simplement être le résultat d'un entraînement rigoureux ou d'un entraînement après une période de peu d'exercice. Cela pourrait également signifier une tension dans les muscles abdominaux ou une conséquence de l'excès. Quelle que soit la raison, cependant, il est important de garder à l'esprit les moyens de prévenir les crampes abdominales après un entraînement et les moyens de soulager la douleur.
Muscles abdominaux 101
Les muscles abdominaux jouent un rôle fondamental dans vos mouvements quotidiens. S'asseoir, se tenir debout, se pencher et bien plus ne serait pas possible sans les muscles de l'abdomen. En fait, ce sont ces muscles qui permettent le mouvement, soutiennent le tronc et maintiennent certains organes en place.
Il est également important de savoir qu'il existe quatre groupes de muscles abdominaux différents: transversus abdominis, rectus abdominis, muscles obliques externes et muscles obliques internes. L'abdomen transverse stabilise le tronc; le rectus abdominis, lorsqu'il se contracte, est ce que l'on appelle communément le "six-pack"; et les obliques sont situées sur les côtés des muscles du rectus abdominis.
Ab crampes après une séance d'entraînement
Les crampes musculaires abdominales sont souvent causées par une tension musculaire, qui peut résulter d'une surutilisation ou d'un étirement excessif. Les crampes peuvent également être le résultat d' une douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS), qui est fréquente après un entraînement intense et devrait disparaître d'elle-même en quelques jours.
Si vous ressentez des douleurs de DOMS, vous pouvez accélérer le temps de récupération avec un exercice doux, comme une marche ou une baignade.
Si vos muscles abdominaux sont extrêmement douloureux après des craquements, cela peut signifier que vous en avez trop fait. Essayez de réduire le nombre de craquements que vous faites par entraînement.
Comment prévenir les tensions musculaires
Vous pouvez éviter une tension musculaire en vous échauffant ou en vous étirant avant de faire de l'exercice. Les muscles forts et flexibles sont moins susceptibles de se blesser. Si vous faites des exercices ab, cela peut aider à développer votre force musculaire, en commençant par quelques craquements et en ajoutant progressivement.
Façons de soulager les symptômes
Il existe plusieurs moyens efficaces de soulager les crampes abdominales dues à une tension abdominale:
- Vous pouvez appliquer un pack de gel, un pack de glace ou des légumes surgelés enveloppés dans un chiffon sur la zone douloureuse pendant 20 minutes. Répétez toutes les trois à quatre heures.
- Si vos muscles gastriques vous font mal, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre, comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène.
- Summit Medical Group recommande d'appliquer une chaleur humide pour aider à détendre les muscles avant un entraînement. Appliquez un coussin chauffant 10 à 15 minutes avant l'entraînement. Notez que vous ne devez pas appliquer de chaleur si vous souffrez d'enflure ou d'inflammation.
