Produite dans la glande pinéale, la mélatonine agit comme un conducteur symphonique pour signaler et déclencher la production d'hormones à des moments spécifiques, selon "Power Aging" de Gary Null. La mélatonine déclenche également la libération de GH, ou hormone de croissance, selon "Hormone Helpers" de Jose Antonio. Et il régule les rythmes circadiens, indiquant à votre corps quand dormir. Avec l'âge, vous produisez beaucoup moins de mélatonine, ce qui explique pourquoi certaines personnes âgées ont du mal à dormir. La mélatonine seule ne déclenchera pas la construction musculaire, mais prise au moment opportun, en conjonction avec une alimentation et un entraînement appropriés, elle peut améliorer vos résultats de fitness.
Étape 1
Prenez trois à cinq milligrammes de mélatonine une heure avant votre séance d'entraînement de musculation pour augmenter les niveaux de renforcement musculaire et de combustion des graisses GH de votre corps, selon "Natural Anabolics" de Jerry Brainum. Prendre de la mélatonine pendant la journée ne devrait pas vous donner envie de dormir, mais si c'est le cas, envisagez de prendre un supplément de caféine avec lui pour récupérer votre énergie.
Étape 2
Empilez 600 mg d'alpha-GPC, 1, 5 à trois g de chaque L-arginine et L-lysine et trois à cinq g de GABA avec de la mélatonine pour augmenter encore la production de GH pendant votre entraînement, explique Antonio dans "Hormone Helpers".
Étape 3
Entraînez-vous intensément avec des poids pendant pas plus de 60 minutes à la fois. Un entraînement plus long que cela déclenche la sécrétion d'hormones cataboliques ou de dégradation musculaire comme le cortisol et diminue les bienfaits des hormones anabolisantes comme la testostérone et la GH, selon "Optimum Anabolics" de Jeff Anderson. Concentrez-vous sur les mouvements composés qui déclenchent la libération d'hormones de construction musculaire et ciblez efficacement un grand nombre de fibres musculaires. Les exemples incluent les squats, les soulevés de terre, les développé couchés et d'autres exercices multi-articulaires. Entraînez-vous dans la plage de huit à 12 hypertrophies, ou croissance musculaire, pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.
Étape 4
Buvez une boisson protéinée contenant à la fois des protéines à digestion rapide et des glucides immédiatement après votre entraînement. Dès que le travail acharné dans le gymnase est terminé, le processus de guérison doit commencer. Votre corps ne peut pas commencer à réparer les muscles endommagés tant que vous n'avez pas fourni la bonne nutrition. Anderson recommande 30 à 50 g de protéines de lactosérum et 60 à 100 g de glucides à indice glycémique élevé comme le dextrose ou le jus de fruit. Cela déclenchera une autre hormone anabolique, connue sous le nom d'insuline, qui agit pour entraîner les nutriments dans les muscles.
Étape 5
Prenez cinq à huit petits repas tout au long de la journée pour fournir un effet de ruissellement d'acides aminés et d'autres nutriments aux muscles cicatrisants. Si nécessaire, remplacez les repas par des boissons protéinées ou des prises de poids pour compenser les repas manqués. Lorsque vous mangez des aliments entiers, choisissez des protéines maigres, des glucides à faible indice glycémique et des graisses insaturées saines. Un exemple d'un repas de renforcement musculaire parfait serait des filets de saumon cuits dans de l'huile d'olive, une tasse de riz brun et du brocoli.
Étape 6
Prenez encore un à cinq milligrammes de mélatonine avant de vous coucher. Le sommeil est un moment important pour la réparation musculaire, et bon nombre de vos hormones anabolisantes, comme la GH, sont produites pendant le sommeil paradoxal. Un sommeil adéquat est primordial pour le succès de la construction musculaire, car les habitudes de sommeil irrégulières peuvent avoir un impact négatif sur la production d'hormones.
Choses dont vous aurez besoin
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Mélatonine
Alpha-GPC
L-arginine
L-lysine
GABA
Pointe
Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une supplémentation avec une substance hormonale. La mélatonine peut provoquer une somnolence, en particulier le matin après l'avoir prise la nuit précédente; c'est ce qu'on appelle un effet de "gueule de bois".
avertissement
Ne prenez pas de mélatonine si vous avez des antécédents ou êtes à risque de dépression clinique.
