Le muscle teres minor est l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs qui entourent l'épaule. Selon la Sports Injury Clinic, le muscle teres aide à faire pivoter l'épaule à l'extérieur. Les blessures aux teres mineurs peuvent être traitées avec des étirements qui aident à restaurer la flexibilité et à réduire la douleur.
Étirement de rotation interne
L'étirement de rotation interne travaille les muscles de la coiffe des rotateurs et se concentre spécifiquement sur le teres minor. Effectuez l'étirement en vous allongeant sur le dos sur une table, un banc ou un gradin où votre bras peut pendre. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et assurez-vous que votre épaule et votre coude sont en ligne droite. Votre paume doit être orientée vers le bas, et un partenaire peut alors fournir un soutien sous le coude pendant qu'il appuie sur votre poing. Maintenez l'étirement pendant au moins 15 secondes.
Bras guidé à travers
Vous pouvez effectuer le bras guidé sur étirement debout ou assis. Commencez par fléchir votre coude à un angle de 90 degrés et assurez-vous que votre coude et votre épaule sont en ligne droite. Ensuite, atteignez votre bras fléchi sur votre corps vers l'épaule opposée autant que possible. Prenez votre autre main et tirez davantage sur le bras fléchi pour allonger l'étirement. Selon DC First Chiropractic Resources, la rotation externe de ce tronçon souligne le teres minor.
Derrière l'étirement du rotateur
L'étirement du rotateur derrière ou l'étirement de l'épaule postérieure est idéal pour les blessures à la coiffe des rotateurs selon la clinique des blessures sportives. Ce mouvement peut être effectué debout ou à genoux. Placez un bras derrière votre dos avec votre paume face à vous et le dos de votre main touchant le milieu de votre dos. Votre coude doit être pointé vers l'extérieur, puis utilisez votre autre main pour saisir votre coude et le tirer vers l'avant tout en gardant votre derrière la main arrière immobile.
Étirement des épaules avant
L'étirement de l'épaule avant travaille les muscles avant de la zone des épaules, y compris les muscles de la coiffe des rotateurs. Commencez par fléchir votre coude à 90 degrés et assurez-vous que votre coude et votre épaule sont en ligne droite. Placez ensuite votre avant-bras contre un mur, une porte ou une autre surface solide et tournez votre corps loin de la porte tout en gardant l'avant-bras toujours contre le mur. La Clinique des blessures sportives conseille de maintenir l'étirement pendant 20 secondes. Vous devriez ressentir un léger étirement, mais aucune douleur, à l'avant de l'épaule.
