Malgré la publicité et les allégations des suppléments et des régimes à la mode, la perte de poids nécessite de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vos calories nettes brûlées signifient combien de calories vous brûlez de plus que vous n'en consommez dans vos aliments. Calculez les calories nettes brûlées pour déterminer combien de poids vous allez perdre et pour concevoir un régime alimentaire et un régime d'exercice optimaux pour vos objectifs de perte de poids. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
Calories et perte de poids
Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour créer un déficit calorique net. Un débit calorique signifie que votre corps utilise plus d'énergie que celle fournie par la nourriture que vous mangez et devra utiliser l'énergie stockée à la place. Lorsque votre corps utilise l'énergie stockée sous forme de tissus corporels - généralement de la graisse - l'effet net est la perte de poids. Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous prenez avec de la nourriture.
Facteurs
La quantité de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépend de votre poids et de votre niveau d'activité. Une personne plus lourde brûle plus de calories car elle doit porter plus de poids pendant l'activité et l'effort supplémentaire se traduit par plus de calories nettes brûlées. Une activité plus intense comme la course à pied brûle plus de calories qu'une activité plus douce comme la marche.
Calories consommées
Pour déterminer le nombre de calories que vous consommez, tenez un registre détaillé de ce que vous mangez tout au long de la journée. Notez ce que vous mangez et les quantités. N'oubliez pas d'inclure tous les ingrédients ainsi que tous les condiments. Si vous mangez des aliments emballés, lisez les étiquettes pour obtenir des informations sur les calories. Dans les restaurants, demandez-leur s'ils ont des informations nutritionnelles pour les articles de leur menu. La somme de toutes les calories contenues dans tous les aliments que vous mangez est le nombre de calories consommées pour la journée.
Calories nettes utilisées
Pour calculer les calories brûlées au cours d'une activité spécifique, utilisez un estimateur de calories brûlées. La calculatrice vous indique combien de calories vous avez brûlées en fonction de l'activité que vous avez faite, du temps passé et de votre poids. Pour déterminer les calories nettes, soustrayez les calories que vous avez brûlées des calories que vous avez absorbées. Si vous obtenez un nombre négatif, vous avez brûlé plus de calories que vous n'en avez absorbé et vous perdrez du poids.
Considérations
Ne perdez pas de poids trop vite. Vous pouvez vous sentir faible, faible ou avoir d'autres effets indésirables si vous stressez votre corps en essayant de perdre du poids très rapidement. Éliminez les calories vides, comme celles de la boisson gazeuse, qui n'apportent pas beaucoup de nutriments sous forme de vitamines et de minéraux. Mangez des aliments faibles en calories mais riches en nutriments, comme les légumes verts à feuilles foncées. Exercice régulier. Le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition recommande au moins 30 minutes par jour d'exercice modéré.
