Une gamme de conditions médicales peut provoquer un engourdissement dans vos doigts la nuit. Le syndrome du canal carpien, les nerfs pincés et l'arthrite sont les coupables les plus courants. Bien que l'exercice puisse aider à soulager l'engourdissement nocturne, les médicaments, les attelles et les traitements de jour jouent également un rôle dans le traitement des symptômes pendant votre sommeil.
Pliant
Lorsque le nerf ulnaire est pincé ou coincé sous votre coude, cela peut entraîner l'engourdissement de l'auriculaire et de l'annulaire. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, garder le bras droit lorsque vous dormez maintient le flux sanguin en mouvement et empêche l'engourdissement. Des exercices de flexion pendant la journée soulagent également les symptômes. Vous devez tenir votre bras droit avec votre paume face au plafond et enrouler vos doigts vers votre bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez, en étirant vos doigts vers le sol tout en pliant le coude vers votre corps.
Élongation
Les nerfs qui affectent vos doigts s'étendent jusqu'à vos bras. Vous pouvez étendre vos étirements qui ouvrent le tunnel à travers lequel vos nerfs passent pour atteindre vos doigts en vous étirant contre votre cou. Commencez par tenir votre bras sur le côté, la paume tournée vers l'avant. Bouclez vos doigts puis tournez votre bras pour que votre paume soit tournée vers l'extérieur. Avec votre bras toujours étendu, étirez votre cou loin de votre bras et maintenez l'étirement pour un compte de 10, relâchez et répétez trois fois.
Renforcement
Les exercices de renforcement peuvent soulager l'engourdissement en renforçant les muscles qui soutiennent vos bras et vos mains. Soulagez la pression sur vos nerfs cubitaux et vos tunnels carpiens en soulevant des poids libres. Vous n'avez pas à soulever de grandes quantités de poids pour renforcer vos bras et vos biceps pour remarquer une différence. Utilisation de 1 ou 2 lb. des haltères pour trois séries de 10 répétitions chaque jour peuvent donner à vos bras un soutien suffisant pour que vous puissiez taper pendant des heures sans reposer vos bras sur les accoudoirs de votre chaise par exemple. Faites des redressements assis et des pompes pour renforcer votre tronc pour soutenir le haut de votre corps. Une faible force de base peut entraîner une mauvaise posture, ce qui peut provoquer un pincement des nerfs et engourdir vos doigts.
Horaire
Pendant la journée, vous devez arrêter l'activité répétitive qui provoque les symptômes, tels que la frappe ou d'autres mouvements des petits doigts. Faites des pauses régulières pour faire les exercices d'étirement et de curling. Selon MedlinePlus, le moment le plus efficace pour faire vos exercices est après un bain chaud ou une douche lorsque vos nerfs et vos muscles sont réchauffés et relâchés. Abstenez-vous de faire les exercices si vous ressentez une inflammation, car ils peuvent exacerber les symptômes et provoquer des blessures supplémentaires.
