La bataille entre les poids libres et les câblodistributeurs est allée et vient, chaque partie revendiquant ses propres avantages et inconvénients. Le développé couché régulier est un exercice de musculation gratuit. La barre peut voyager où elle veut car elle n'est connectée par rien. La machine Smith ressemble plus à une machine à câble car le mouvement de la barre est fixe.
Les machines Smith ont une barre qui est attachée à la machine et monte et descend en ligne droite. Un haltère régulier se déplacerait non seulement de haut en bas, mais aussi d'avant en arrière, ce qui est le mouvement le plus naturel que l'on trouve dans le développé couché.
Non seulement le chemin de la barre est différent dans les deux exercices, mais le poids de la barre et la sécurité de chaque exercice sont également différents. Dans l'ensemble, le développé couché Smith est plus facile et mieux adapté aux débutants.
Tenez compte de votre sécurité
Alors qu'un développé couché avec haltères régulier vous permet de bouger comme vous le souhaitez, il est également légèrement plus dangereux qu'une machine Smith. Sur les côtés d'une machine Smith se trouvent des crochets dans lesquels vous pouvez glisser la barre. Si vous rencontrez des difficultés lors d'une répétition et que vous pensez que vous allez échouer, vous pouvez simplement verrouiller la barre en place et vous échapper indemne. Dans un développé couché ordinaire, vous devez avoir un observateur si vous essayez un poids dont vous n'êtes pas sûr.
Différence de technique
Le formulaire de développé couché régulier va dans deux directions. Au sommet du mouvement, vos bras sont droits et la barre est directement sur vos épaules. Lorsque vous abaissez la barre sur votre poitrine, la barre descend également vers vos pieds de quelques pouces. Au bas du mouvement, la barre doit toucher la moitié inférieure de votre poitrine. De là, vous poussez vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce que la barre revienne sur vos épaules.
Sur la machine Smith, vous ne pouvez pas déplacer la barre vers l'avant et vers l'arrière. Vous devez positionner votre corps de sorte que la barre soit dans la bonne position - capable de toucher la moitié inférieure de votre poitrine - au bas de l'ascenseur. Vous perdez également une partie de la puissance du mouvement lorsque la barre se déplace sur un plan fixe dans la presse Smith. Le mouvement de développé couché de presser en arrière et en haut vous donne en fait l'élan et vous permet d'utiliser vos muscles des épaules et de la poitrine un peu plus.
La liberté de mouvement dans le développé couché ordinaire signifie également que vos muscles doivent stabiliser le poids afin que vous ne puissiez pas le presser avec un abandon insouciant comme vous pouvez le faire avec la machine Smith.
Différence de poids Barbell
Une autre différence entre les deux formes de développé couché est le poids de la barre. Un haltère de développé couché standard pèse 45 livres. Cependant, dans la machine Smith, le poids est souvent plus léger. La machine Smith est conçue pour faire glisser la barre de haut en bas, et l'appareil sur les côtés de la machine qui lui permet de glisser peut également rendre la barre plus légère. De nombreuses machines Smith réduisent le poids de la barre de 10, 15 ou 20 livres.
Si vous vous inquiétez du poids que vous pouvez utiliser sur la machine Smith par rapport au développé couché ordinaire, vous devez vous assurer de prendre en compte le poids de départ de la barre. Si ce n'est pas clair, vous pouvez contacter le fabricant ou le comparer à un haltère ordinaire. Assurez-vous de vérifier le poids avant de vous vanter auprès de vos amis!
Comparez l'activation musculaire
La machine Smith et le développé couché avec haltères ont la même activation musculaire pour le grand pectoral, les biceps, les deltoïdes antérieurs et les triceps, selon une étude d'octobre 2016 dans le Journal of Exercise Physiology. De plus, les auteurs ont comparé des charges maximales de 10 répétitions pour un développé couché à préhension serrée effectué avec un haltère de poids libre et la machine Smith.
Les participants ont pu soulever des charges plus lourdes en utilisant la machine Smith que la barre de poids libre, probablement en raison de l'augmentation de l'activation musculaire et de l'énergie nécessaire pour stabiliser la barre de poids libre.
