Afin d'utiliser efficacement la surveillance de la fréquence cardiaque dans votre entraînement de cyclisme, il est important de comprendre comment calculer votre fréquence cardiaque moyenne et en quoi le vélo diffère des autres activités sportives. Par exemple, dans une revue d'études scientifiques publiée le 29 octobre 2009 dans la revue "Sports Medicine", les fréquences cardiaques de cyclisme et de course à pied se sont révélées différer pour de nombreuses raisons, notamment le niveau d'impact et la quantité d'oxygène utilisée.
Avantages
La mesure de votre fréquence cardiaque pendant le vélo vous assurera de vous entraîner à un niveau approprié pour vos objectifs. Dans le passé, les athlètes utilisaient une échelle d'effort perçu pour déterminer à quel point ils faisaient de l'exercice. Avec la disponibilité des cardiofréquencemètres, vous pouvez désormais utiliser une approche beaucoup plus précise et scientifique avec votre entraînement.
Des lignes directrices
Votre moyenne de fréquence cardiaque à vélo sera probablement inférieure d'environ 10 battements sur un vélo à ce qu'ils courent, selon le site Web Training Peaks, mais certaines personnes voient une différence pouvant aller jusqu'à 25 battements. Des calculatrices simples sont disponibles qui vous donneront des zones d'entraînement en fonction de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez les utiliser comme point de départ et réduire votre fréquence cardiaque de 10 battements par minute pour le vélo, selon l'article "Médecine du sport".
Quel que soit le sport auquel vous participez, votre zone de fréquence cardiaque aura les mêmes pourcentages, mais vous constaterez que les chiffres compris dans ces pourcentages varient. Cela peut être mesuré ou simplement observé au fil du temps pendant que vous vous entraînez.
Importance
Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps d'entraînement en connaissant votre fréquence cardiaque moyenne pendant votre entraînement, car l'exercice à différentes intensités peut vous aider à cibler plus efficacement vos objectifs de fitness. Par exemple, si vous souhaitez développer l'endurance sur le vélo, vous resterez dans votre fréquence cardiaque de zone 2 pendant la majeure partie de votre entraînement, selon Andrew Dollar, entraîneur de triathlon. Si vous roulez plus fort que cela, vous pouvez constater que vous ne pouvez pas récupérer correctement et vous sentir trop fatigué pour vous entraîner. Pour les cyclistes qui se sont testés et ont une fréquence cardiaque maximale de 190, par exemple, un effort en zone 2 serait en moyenne compris entre 151 et 164 battements par minute.
Idées fausses
Beaucoup de gens utilisent la formule traditionnelle «220 moins votre âge» (220 ans) pour déterminer leur fréquence cardiaque maximale et construire leurs zones d'entraînement à partir de cela. Cependant, cette formule n'est qu'un guide et peut ne pas être suffisamment précise pour certaines personnes. En fait, la formule à 220 ans peut être de 10 à 20 battements pour certains, ce qui les conduit à travailler soit trop facilement, soit trop dur. Si vous voulez avoir un nombre plus précis, il est préférable de faire un test sur le terrain et de configurer vous-même vos zones, selon le coach Dollar.
Expertise
Faire un test sur le terrain n'est pas difficile, explique l'entraîneur Dollar, et améliorera la qualité de votre entraînement. Une fois que vous avez vos zones, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pendant le vélo pour surveiller votre entraînement et cibler vos objectifs d'entraînement. Les moniteurs de fréquence cardiaque varient en prix et en fonctionnalités et sont largement disponibles en ligne et dans les magasins d'articles de sport (voir le lien de recherche de consommateurs dans les ressources).
