Brûler 800 calories par jour grâce à l'activité physique ou à l'exercice peut sembler être une tâche intimidante; cependant, si vous le décomposez en morceaux gérables, cela peut ne pas être aussi difficile qu'il y paraît. Cette quantité d'exercice ou d'activité physique peut avoir un impact significatif sur le maintien d'un poids santé. Les avantages d'une taille corporelle saine sont un risque réduit de cancer du côlon, de maladie cardiaque et de diabète de type 2, selon la Harvard School of Public Health.
Étape 1
Brûlez 500 calories par jour grâce à l'exercice aérobie. Cela peut être fait en effectuant environ 30 minutes de jogging à 8, 6 mph, 60 minutes de jogging à 5 mph, 50 minutes de basket-ball, 60 minutes de tours de natation ou un peu plus de 100 minutes de marche à 3, 5 mph selon Harvard Health. Ces valeurs sont basées sur une personne de 155 lb.
Étape 2
Ajoutez une activité physique non structurée supplémentaire à une partie de votre routine pour brûler 100 calories de plus que vous ne le faites normalement. L'activité physique non structurée peut comprendre prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur ou garer votre voiture plus loin de votre destination et marcher sur une distance supplémentaire. Ces petits changements peuvent s'additionner et peuvent représenter jusqu'à 350 calories supplémentaires brûlées entre les groupes très actifs et «entraîneurs de pommes de terre» selon le Dr Sheri Colberg-Ochs dans «Les avantages de l'activité physique non structurée»
Étape 3
Fidget plus tout au long de la journée pour brûler au moins 100 calories de plus. Fidgeting est un mouvement aléatoire des membres, comme tapoter un pied ou une main depuis une position assise ou debout. Même regarder la télévision, cuisiner et lire assis pendant une heure chacun peut brûler jusqu'à 326 calories au total.
Pointe
La majorité de vos 800 calories devrait provenir de l'exercice; cependant, si vous avez été très inactif, vous devriez commencer par ajouter davantage d'activité physique non structurée et bouger.
avertissement
Bien que les calories supplémentaires provenant de l'activité physique non structurée et de l'agitation puissent être élevées, elles sont beaucoup plus difficiles à mesurer que l'exercice et vous devez garder cela à l'esprit lorsque vous essayez d'atteindre les 800 calories brûlées. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre programme d'exercice.
