Au deuxième trimestre de la grossesse, la plupart des femmes ont secoué l'épuisement et les nausées matinales de leur premier trimestre et sont entrées dans la période dorée où elles se sentent bien, ont beaucoup d'énergie et montrent les premiers signes de leurs bosses. Votre deuxième trimestre peut être un moment idéal pour entreprendre une remise en forme pendant la grossesse tant que vous optez pour des exercices sans danger pour vous et votre bébé en développement. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pendant la grossesse.
Identification
De bons exercices de grossesse pour votre deuxième trimestre dépendent en partie de vos habitudes de remise en forme avant la grossesse. Si vous avez participé à un sport ou à une activité avant de tomber enceinte, il est probablement sûr de continuer pendant votre deuxième trimestre. Vous devrez peut-être rappeler l'intensité ou la durée, cependant, si vous souffrez de fatigue au deuxième trimestre, explique Renee M. Jeffreys, consultante en conditionnement physique prénatal et co-auteur de «Fit to Deliver», dans «Fit Pregnancy "magazine. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement, des entraînements adaptés aux débutants d'intensité modérée sont une bonne option.
Les types
Selon le magazine "Fit Pregnancy", plusieurs types d'exercices peuvent être sûrs pendant votre deuxième trimestre. Les entraînements de yoga et de pilates modifiés pour éviter le travail sur tapis où vous serez à plat sur le dos peuvent vous aider à améliorer la flexibilité et à renforcer vos muscles de base. Les exercices d'aquagym sont faciles pour vos articulations et sûrs si vous portez des chaussures aquatiques pour éviter les glissades et les chutes dans la piscine. Les entraînements cardio d'intensité modérée, y compris la marche et le jogging à l'extérieur et sur un tapis roulant, sont généralement sans danger pour le deuxième trimestre. Les exercices de musculation peuvent être sûrs si vous évitez les machines qui pressent contre votre ventre ou vous obligent à vous allonger à plat sur le dos. Restez avec des machines qui aident à contrôler votre amplitude de mouvement pour éviter de blesser vos articulations desserrées.
Considérations
Quels que soient les exercices que vous choisissez de faire, il est essentiel de vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau pendant ces exercices et que vous mangez des aliments sains pendant votre grossesse pour maintenir une prise de poids saine, explique Melina Jampolis, médecin spécialiste de la nutrition sur CNN.com. Faites attention à votre corps - vous pourriez avoir plus d'énergie pendant votre deuxième trimestre, mais si vous vous sentez très fatigué ou endolori pendant l'entraînement, faites une pause et faites de l'exercice le lendemain.
Avantages
Rester actif pendant votre deuxième trimestre peut avoir des avantages importants, selon Jampolis sur CNN.com. Les femmes qui font de l'exercice au cours de leur deuxième trimestre sont moins susceptibles de prendre trop de poids pendant la grossesse et peuvent réduire leur risque de diabète gestationnel. Rester actif peut également aider à préparer votre corps au travail afin que l'accouchement et la récupération soient un peu plus faciles. Jampolis dit que certaines femmes qui s'entraînent au cours de leur deuxième trimestre rapportent moins de maux et de douleurs et moins de problèmes d'insomnie.
avertissement
Il est généralement sécuritaire de faire de l'exercice au cours de votre deuxième trimestre, mais si vous présentez des saignements vaginaux ou des fuites de liquide, des crampes, un essoufflement, des douleurs thoraciques ou des contractions, arrêtez de faire de l'exercice et appelez immédiatement votre médecin. C'est également une bonne idée de consulter votre médecin si vous avez un gonflement ou une douleur au mollet - cela pourrait être le signe d'un caillot de sang.
