Les hommes et les femmes ont des besoins légèrement différents en termes de vitamines, mais ils sont généralement les mêmes. Orienter une multivitamine vers les hommes signifie augmenter les micronutriments qui manquent à l'homme moyen. La meilleure vitamine pour hommes devrait contenir plus de ces vitamines que la multivitamine moyenne.
De nombreuses personnes envisagent de prendre quotidiennement des vitamines dans un mode de vie sain. L'idée d'être déficient en un micronutriment crucial est effrayante, mais la réalité est que la plupart des gens dans les pays développés absorbent suffisamment de la plupart de ces nutriments dans leur alimentation.
Dangers de trop de vitamines
Avant de vous précipiter pour acheter une bouteille de multivitamines, gardez à l'esprit que vous pourriez ne pas manquer de vitamines. Cela signifie que vous mettez inutilement plus dans votre corps que vous n'en avez besoin.
Les vitamines hydrosolubles comme les vitamines B sont faciles à éliminer de votre système. Tant que vous restez hydraté, votre corps peut faire face aux excès. Il est plus probable que vous preniez trop de vitamines liposolubles, car elles restent stockées dans les graisses de votre corps.
Les vitamines liposolubles auxquelles vous devez faire attention sont:
- Vitamine A
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
Il y a une limite supérieure pour chacune de ces vitamines, qui est la quantité maximale que vous devriez avoir chaque jour. Évitez les multivitamines qui dépassent ce nombre. Selon Consumer Labs, la limite supérieure pour les adultes pour chaque vitamine liposoluble est:
- 3000 microgrammes pour la vitamine A
- 4000 unités internationales de vitamine D
- 1 100 à 1 500 unités internationales de vitamine E
- Aucune limite supérieure pour la vitamine K n'a été établie.
Cela étant dit, votre risque de consommer trop de vitamines est faible. Il est plus probable qu'ils n'améliorent tout simplement pas votre santé. Une étude publiée en 2017 dans la revue scientifique Nutrition a montré que sur 10 ans, il n'y avait pas d'effets négatifs sur la santé des sujets prenant des multivitamines.
Les multivitamines présentent-elles des avantages?
Les études sont toujours en conflit sur les avantages pour la santé des multivitamines. Les effets des multivitamines sur la santé cardiaque semblent insuffisants. En 2018, une méta-analyse de plusieurs études publiées dans Circulation: Cardiovascular Quality and Outcome a conclu qu'il n'y avait aucun avantage pour la santé cardiaque à prendre des multivitamines.
La fonction cérébrale peut ne pas bénéficier non plus des multivitamines. Une étude de 2015 publiée dans Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline a montré qu'il y avait un léger avantage à la mémoire pour les adultes en bonne santé. Les chercheurs ont également montré que les vitamines n'amélioraient pas la démence. Les avantages pour la fonction cérébrale sont faibles, voire inexistants.
Avez-vous besoin de multivitamines?
Une étude de 2016 publiée dans Nutrition montre que les multivitamines peuvent améliorer la santé des personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de nutriments par l'alimentation. La même étude indique que les personnes qui ont une bonne alimentation n'ont pas besoin des doses élevées de vitamines contenues dans de nombreux suppléments.
Pour savoir si vous êtes pauvre en vitamines spécifiques, consultez votre médecin. Si vous ne manquez pas de vitamines, prendre un supplément ne vaut probablement pas la peine.
Besoins en vitamine D pour les hommes
La seule vitamine que les humains peuvent fabriquer naturellement est la vitamine D. Ironiquement, de nombreuses personnes sont déficientes en cette vitamine. Une étude de 2015 publiée dans Nutrition a examiné les différences entre les sexes dans les besoins en vitamine D.
Ils ont constaté que, généralement, les femmes étaient plus susceptibles d'être déficientes en vitamine D que les hommes. Ils ont également constaté qu'il y avait un lien entre la carence en vitamine D et la maladie coronarienne chez les femmes, mais pas autant chez les hommes.
Différences entre les sexes dans les besoins en vitamines
Bien que les hommes et les femmes ne diffèrent pas beaucoup dans leurs besoins nutritionnels, il existe quelques différences, selon le Conseil des aliments et de la nutrition des académies nationales.
Leurs besoins en vitamines montrent que les hommes ont besoin de plus de vitamines A, C, K, B1, B3 et B6 que les femmes. De plus, les hommes ont besoin de plus d'un nutriment appelé choline, qui est produit par le foie mais pas en quantité suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens.
Une étude distincte, publiée dans les Annals of Nutrition and Metabolism, a montré que les hommes en bonne santé étaient généralement déficients en vitamine B12. Cela signifie que les hommes ont tendance à avoir besoin de plus de toutes les vitamines B. Si votre médecin vous dit que vous êtes déficient en vitamines B, vous pouvez prendre un supplément de complexe B qui fournit des doses élevées de ces vitamines.
La plupart des multivitamines contiennent toutes les vitamines et minéraux dont les hommes ont besoin un peu plus. Pour cette raison, vous n'avez probablement pas besoin d'une multivitamine spécifique pour les hommes, et une multivitamine normale suffira. Cependant, certaines multivitamines pour hommes sont particulièrement riches en ces vitamines et, tant qu'elles ne sont pas plus chères qu'une multivitamine ordinaire, en valent la peine.
Tour d'horizon des multivitamines pour hommes
Tant qu'il est riche en vitamines A, C, K, B1, B3, B6 et B12, le supplément fonctionne pour les hommes. En outre, il devrait avoir des niveaux relativement élevés de choline, comme mentionné.
Hommes NatureMade
Ce supplément vitaminique contient tout sauf de la choline. Bien que ce ne soit pas optimal pour les hommes, cela se rapproche certainement. Si vous avez besoin de choline, vous pouvez également l'obtenir de votre alimentation. La viande, la volaille, le poisson, les œufs, les grains entiers, les noix et les légumes crucifères comme le brocoli contiennent tous de la choline.
Vitamines pour hommes GNC
GNC est un grand magasin de suppléments et propose ses propres vitamines pour hommes de marque GNC. Il contient toutes les vitamines dont les hommes ont besoin et contient de la choline.
Méfiez-vous, cependant, que ce supplément contient une quantité assez importante de vitamines. Par exemple, il contient 3 333% de vos besoins quotidiens en vitamine B1. C'est une quantité incroyable, mais heureusement, votre corps peut s'en débarrasser par l'urine.
Vitamin Shoppe One Daily Homme
La multivitamine Vitamin Shoppe pour hommes contient toutes les vitamines essentielles, mais en moindre quantité que la marque GNC. La seule exception est la choline, qui est plus du double de la quantité de la marque GNC. Si vous avez peur de prendre trop de vitamines, essayez cette marque.
Fais tes recherches
Certaines marques de vitamines bien connues proposent des produits destinés aux hommes. Cependant, la marque ne signifie pas nécessairement qu'ils sont bons pour les hommes. Certaines vitamines essentielles manquent aux hommes, comme les vitamines A, B1 et B3. En tant que consommateur, vous devez lire l'emballage sur les étiquettes avant d'acheter des produits comme ceux-ci.
