Vous avez peut-être entendu des gens plaisanter sur le fait d'être des «respirateurs de la bouche», mais lorsque vous passez la majeure partie de votre temps à respirer par la bouche plutôt que par le nez, ce n'est vraiment pas une question de rire. La respiration par la bouche - en particulier chez les enfants - peut provoquer des malformations du visage et de la mâchoire, un mauvais sommeil, une gingivite et des troubles digestifs. Le corps a également tendance à absorber moins d'air lorsque vous respirez par la bouche, ce qui peut entraîner une privation chronique en oxygène. Il est assez simple de dire «fermez simplement la bouche» afin de résoudre le problème, mais si vous avez besoin de plus d'aide que cela, essayez quelques choses recommandées par les professionnels de la santé.
Étape 1
Rappelez-vous de respirer par le nez aussi souvent que possible. Écrivez une note pour vous-même à votre bureau ou définissez un petit rappel sur votre smartphone qui vous rappelle de continuer. Asseyez-vous droit, fermez la bouche et poussez légèrement la tête en arrière en inspirant profondément par le nez. De nombreux respirateurs buccaux maintiennent une position tête en avant, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et des problèmes de dos ainsi qu'une mauvaise respiration.
Étape 2
Faites un exercice de "dégagement de nez" chaque fois que votre nez se sent trop bloqué pour prendre une bonne respiration. Appelée la méthode de respiration "Buteyko", elle est recommandée par le thérapeute respiratoire australien Dr. Rosalba Courtney. Fermez la bouche, inspirez par le nez, puis sortez par le nez, puis pincez le nez avec les doigts. Retenez votre souffle. Lorsque vous devez reprendre votre souffle, lâchez prise et inspirez avec force par le nez. Pour ajouter un défi à l'exercice et vous entraîner davantage à respirer par le nez, retenez votre souffle aussi longtemps que possible avant d'inhaler par le nez. Progressez encore plus en retenant votre souffle tout en marchant sur place.
Étape 3
Utilisez un spray salin nasal ou un pot neti pour nettoyer vos voies nasales, si elles se sentent particulièrement bloquées. Certaines personnes évitent de respirer par le nez parce que leurs passages n'offrent pas assez d'espace pour un air suffisant, donc ces remèdes peuvent aider, suggère le spécialiste du sommeil et de la respiration basé à New York, le Dr Steven Park.
Étape 4
Éliminez les allergènes connus de votre maison, et en particulier de votre zone de couchage. Les allergènes peuvent créer des voies nasales bloquées. Lavez souvent vos draps à l'eau chaude et retirez tous les tapis ou articles poussiéreux de la chambre. Pensez également à ne pas laisser vos animaux dormir dans la chambre.
Étape 5
Faites régulièrement de l'exercice. Les exercices corps-esprit tels que le yoga incluent souvent un travail respiratoire, qui peut vous aider à vous concentrer sur la respiration par le nez. Un conditionnement aérobie régulier peut également aider à entraîner vos poumons et votre cœur. L'exercice fait travailler votre système nerveux sympathique plus fort, ce qui resserrera les vaisseaux sanguins de votre nez, suggère le Dr Park.
Choses dont vous aurez besoin
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Spray salin nasal
Pot Neti
Bandes respiratoires
Jugulaire
Pointe
Si vous continuez à respirer par la bouche la nuit et que vous ronflez souvent, pensez à utiliser des bandelettes nasales qui ouvrent les voies nasales. Vous pouvez également acheter des jugulaires qui vous obligent à garder la bouche fermée. Parlez à votre médecin des options, car il peut avoir d'autres suggestions spécifiques à votre état.
avertissement
Ne retenez jamais votre respiration ou votre respiration nasale au point de vous sentir étourdi ou étourdi. Si vous ne pouvez tout simplement pas respirer par le nez, il est essentiel de consulter votre médecin pour discuter du problème.
