Immédiatement après l'accouchement, la plupart des femmes perdent environ 10 livres de leur poids de grossesse, selon MayoClinic.com. Cependant, lorsqu'ils quittent l'hôpital, beaucoup sont surpris de constater qu'ils ont toujours l'air enceinte d'environ six mois. Bien que le ventre finisse par rétrécir, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour accélérer le processus de réduction du gonflement de l'estomac après la grossesse.
Étape 1
Allaitez votre bébé. Lorsque vous allaitez, votre corps libère un produit chimique appelé ocytocine. La libération d'ocytocine augmente les contractions utérines, ce qui peut accélérer le processus de rétrécissement de l'abdomen. À mesure que l'utérus retrouve sa taille normale, votre estomac se rétrécit également. Même si vous allaitez, cela peut prendre jusqu'à six semaines.
Étape 2
Marchez votre ventre. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande la marche comme un excellent exercice après l'accouchement. La marche est généralement facile pour les articulations et ne nécessite pas d'équipement spécialisé. Mettez simplement des chaussures confortables, mettez votre bébé dans la poussette et sortez. Commencez lentement, avec une courte marche chaque jour pendant plusieurs jours. Au fil du temps, augmentez la distance ainsi que votre rythme.
Étape 3
Faites travailler vos muscles abdominaux. La grossesse aujourd'hui suggère de commencer par des inclinaisons pelviennes. Pour les exécuter, allongez-vous sur le dos et appuyez le bas de votre dos contre le sol. Maintenez la position pendant quelques chefs d'accusation, puis relâchez.
L'ACOG suggère que les talons glissent comme un autre exercice abdominal à faible stress, en particulier si vous récupérez d'une césarienne. Allongez-vous sur un tapis d'exercice au sol, puis faites glisser lentement un talon vers votre corps afin que votre genou pointe vers le plafond. Faites glisser vers la position de départ, puis changez de côté. Effectuez plusieurs répétitions de chaque exercice plusieurs fois par jour pour rétrécir votre ventre post-partum.
Étape 4
Rejoignez une classe d'exercice post-partum. Certains cours vous permettent même d'emmener votre bébé. Les instructeurs comprennent le corps du post-partum et peuvent vous guider tout au long d'un entraînement qui vous convient.
Choses dont vous aurez besoin
-
Chaussures de marche
Poussette
Tapis d'exercice
Pointe
Gardez votre exercice à faible impact. Les ligaments laxistes peuvent vous rendre plus sujet aux blessures pendant plusieurs semaines ou plus après votre accouchement.
Échauffez-vous et refroidissez-vous avant et après chaque séance d'exercice pour éviter les blessures.
avertissement
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice après la grossesse, en particulier si vous avez eu une grossesse compliquée ou une césarienne.
Méfiez-vous des produits tels que les bandes abdominales, qui, selon les fabricants, aideront à rétrécir l'estomac plus rapidement après l'accouchement. Il existe peu de preuves scientifiques pour les étayer.
