C'est la saison des réjouissances et de la joie! Mais avec les desserts et les collations qui vous attendent à chaque coin de rue, il est facile pour les habitudes alimentaires saines de se perdre dans le mélange. Associez-le à des températures fraîches et à des horaires de vacances trépidants, et les plans d'exercice en prennent souvent aussi un coup.
Cependant, il est possible de survivre aux vacances avec votre bien-être intact. Si vous cherchez à éviter tout gain de poids supplémentaire, essayez ces sept stratégies cette saison des Fêtes.
Crédits: gilaxia / E + / GettyImagesC'est la saison des réjouissances et de la joie! Mais avec les desserts et les collations qui vous attendent à chaque coin de rue, il est facile pour les habitudes alimentaires saines de se perdre dans le mélange. Associez-le à des températures fraîches et à des horaires de vacances trépidants, et les plans d'exercice en prennent souvent aussi un coup.
Cependant, il est possible de survivre aux vacances avec votre bien-être intact. Si vous cherchez à éviter tout gain de poids supplémentaire, essayez ces sept stratégies cette saison des Fêtes.
1. Ne sautez pas les repas
Surtout lorsque vous organisez une fête de vacances ou un dîner avec des amis, vous pouvez être enclin à sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner pour "économiser vos calories" pour la soirée. Et même si cela peut sembler logique en théorie, c'est généralement contre-productif, explique la diététiste Bonnie Taub-Dix, RD. Souvent, vous finirez par manger trop d'options moins saines.
Optez plutôt pour un repas du matin équilibré de protéines, de glucides et de graisses saines, recommande Taub-Dix. Même un bol de céréales vous donnera de la satiété. Cela peut également vous aider à éviter de trop abuser des apéritifs dès que vous arrivez à votre fête de vacances.
Crédits: millann / iStock / GettyImagesSurtout lorsque vous organisez une fête de vacances ou un dîner avec des amis, vous pouvez être enclin à sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner pour "économiser vos calories" pour la soirée. Et même si cela peut sembler logique en théorie, c'est généralement contre-productif, explique la diététiste Bonnie Taub-Dix, RD. Souvent, vous finirez par manger trop d'options moins saines.
Optez plutôt pour un repas du matin équilibré de protéines, de glucides et de graisses saines, recommande Taub-Dix. Même un bol de céréales vous donnera de la satiété. Cela peut également vous aider à éviter de trop abuser des apéritifs dès que vous arrivez à votre fête de vacances.
2. Surveillez les portions et priorisez les légumes
Lorsque vous vous asseyez pour un dîner des Fêtes, gardez à l'esprit la taille des portions lorsque vous remplissez votre assiette, recommande SJ McShane, nutritionniste et entraîneur personnel certifié. Avec des aliments appétissants des Fêtes, il peut être facile de surestimer des portions et de se faire plaisir.
Dans le même temps, cependant, ne laissez pas vos objectifs gêner les gâteries et les souvenirs de vacances, conseille Taub-Dix.
Remplir votre assiette avec beaucoup de légumes peut être une bonne méthode pour abuser de certaines des options moins saines, explique McShane. Les légumes sont riches en fibres, un nutriment qui aide à garder votre cœur et votre digestion en bonne santé. Les fibres ralentissent également la vitesse à laquelle les aliments sont digérés dans le corps, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié, selon l'Académie de nutrition et de diététique.
Crédits: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesLorsque vous vous asseyez pour un dîner des Fêtes, gardez à l'esprit la taille des portions lorsque vous remplissez votre assiette, recommande SJ McShane, nutritionniste et entraîneur personnel certifié. Avec des aliments appétissants des Fêtes, il peut être facile de surestimer des portions et de se faire plaisir.
Dans le même temps, cependant, ne laissez pas vos objectifs gêner les gâteries et les souvenirs de vacances, conseille Taub-Dix.
Remplir votre assiette avec beaucoup de légumes peut être une bonne méthode pour abuser de certaines des options moins saines, explique McShane. Les légumes sont riches en fibres, un nutriment qui aide à garder votre cœur et votre digestion en bonne santé. Les fibres ralentissent également la vitesse à laquelle les aliments sont digérés dans le corps, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié, selon l'Académie de nutrition et de diététique.
3. Prenez le temps de bouger
Les vacances sont occupées et mouvementées et après une nuit de boissons et de friandises saisonnières, frapper la salle de gym peut ne pas sembler si attrayant. Mais prendre même un peu de temps pour bouger - que ce soit une promenade, une balade à vélo ou une séance de gym - peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à garder votre digestion régulière.
Si vous manquez de temps, McShane vous recommande d'utiliser la formation HIIT ou tabata. Ce style d'exercice par intervalles est rapide et ne nécessite pas de gymnase ou d'équipement complet. Sans oublier, HIIT peut garder votre métabolisme et vos calories brûlantes même plusieurs heures après votre entraînement.
Crédits: fizkes / iStock / GettyImagesLes vacances sont occupées et mouvementées et après une nuit de boissons et de friandises saisonnières, frapper la salle de gym peut ne pas sembler si attrayant. Mais prendre même un peu de temps pour bouger - que ce soit une promenade, une balade à vélo ou une séance de gym - peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à garder votre digestion régulière.
Si vous manquez de temps, McShane vous recommande d'utiliser la formation HIIT ou tabata. Ce style d'exercice par intervalles est rapide et ne nécessite pas de gymnase ou d'équipement complet. Sans oublier, HIIT peut garder votre métabolisme et vos calories brûlantes même plusieurs heures après votre entraînement.
4. En cas de doute, apportez votre propre plat
Certaines fêtes de fin d'année manquent cruellement d'options alimentaires saines, mais vous ne devriez pas vous en préoccuper. Portez-vous volontaire pour apporter un plat d'accompagnement ou un dessert sain préféré à la fête, dit Taub-Dix. Cela vous aidera non seulement à rester sur la bonne voie, mais peut même encourager les membres de la famille à ajouter un côté sain à leur assiette.
"Peut-être apporter un beau mélange de fruits, peut-être apporter une salade, peut-être apporter un plat de légumes", explique Taub-Dix. "Juste pour que vous sachiez qu'il y a quelque chose que vous pourriez faire la vedette de votre émission, puis avoir d'autres 'membres de la distribution de soutien' d'aliments qui peuvent être plus riches et plus caloriques que vous appréciez également."
Crédits: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesCertaines fêtes de fin d'année manquent cruellement d'options alimentaires saines, mais vous ne devriez pas vous en préoccuper. Portez-vous volontaire pour apporter un accompagnement ou un dessert sain préféré à la fête, dit Taub-Dix. Cela vous aidera non seulement à rester sur la bonne voie, mais peut même encourager les membres de la famille à ajouter un côté sain à leur assiette.
"Peut-être apporter un beau mélange de fruits, peut-être apporter une salade, peut-être apporter un plat de légumes", explique Taub-Dix. "Juste pour que vous sachiez qu'il y a quelque chose que vous pourriez faire la vedette de votre émission, puis avoir d'autres 'membres de la distribution de soutien' d'aliments qui peuvent être plus riches et plus caloriques que vous appréciez également."
5. Trouver un copain de responsabilité
Bien que tout le monde soit différent, avoir un copain pour vous tenir responsable pourrait vous aider à rester motivé, dit McShane. Que vous ayez du mal à rester sur la bonne voie avec votre alimentation ou vos exercices (ou les deux), parlez-en à un conjoint ou un ami qui pourrait avoir des objectifs similaires.
«Je crois que plus vous avez de motivation et de responsabilité, mieux c'est», dit-elle.
Crédits: Sladic / E + / GettyImagesBien que tout le monde soit différent, avoir un copain pour vous tenir responsable pourrait vous aider à rester motivé, dit McShane. Que vous ayez du mal à rester sur la bonne voie avec votre alimentation ou vos exercices (ou les deux), parlez-en à un conjoint ou un ami qui pourrait avoir des objectifs similaires.
«Je crois que plus vous avez de motivation et de responsabilité, mieux c'est», dit-elle.
6. Mangez en pleine conscience et faites comme si vous étiez dans un restaurant
Vous avez probablement entendu parler de manger consciencieusement - de faire prendre conscience de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez - mais je pense que nous sommes tous d'accord pour dire que ce n'est pas une tâche facile, en particulier avec toutes les friandises alléchantes disponibles pendant la saison des fêtes. Taub-Dix recommande de faire semblant d'être dans un restaurant lors de votre prochain dîner de fête afin d'encourager des pratiques alimentaires plus réfléchies.
Lorsque les gens mangent au restaurant, ils ont tendance à manger un peu plus lentement et ne commandent pas souvent un deuxième plat, explique Taub-Dix. Même prétendre que vous êtes dans un restaurant peut attirer l'attention sur les portions que vous mangez, les aliments que vous choisissez et la vitesse à laquelle vous videz votre assiette.
Crédits: millann / iStock / GettyImagesVous avez probablement entendu parler de manger consciencieusement - de faire prendre conscience de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez - mais je pense que nous sommes tous d'accord pour dire que ce n'est pas une tâche facile, en particulier avec toutes les friandises alléchantes disponibles pendant la saison des fêtes. Taub-Dix recommande de faire semblant d'être dans un restaurant lors de votre prochain dîner de fête afin d'encourager des pratiques alimentaires plus réfléchies.
Lorsque les gens mangent au restaurant, ils ont tendance à manger un peu plus lentement et ne commandent pas souvent un deuxième plat, explique Taub-Dix. Même prétendre que vous êtes dans un restaurant peut attirer l'attention sur les portions que vous mangez, les aliments que vous choisissez et la vitesse à laquelle vous videz votre assiette.
7. Buvez de manière responsable et stratégique
Les boissons saisonnières comme le lait de poule ou le vin chaud peuvent être riches en sucre et en calories, qui ne sont pas idéales pour ceux qui cherchent à éviter de prendre du poids pendant les vacances. Au lieu de cela, optez pour un verre de vin standard ou une bière de saison pour rester sur la bonne voie, recommande Taub-Dix.
Ou, si vous cherchez vraiment à réduire votre consommation d'alcool, portez-vous volontaire pour être le conducteur désigné du groupe. Cela vous aidera non seulement à ne pas consommer d'alcool, mais transformera automatiquement vos amis en responsables de la responsabilisation.
Pensez également à sauter les boissons avant le dîner. L'alcool à jeun peut diminuer vos défenses plus rapidement, dit Taub-Dix, ce qui peut rendre plus difficile la résistance à certains des plats les plus riches en calories sur la table.
Crédits: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesLes boissons saisonnières comme le lait de poule ou le vin chaud peuvent être riches en sucre et en calories, qui ne sont pas idéales pour ceux qui cherchent à éviter de prendre du poids pendant les vacances. Au lieu de cela, optez pour un verre de vin standard ou une bière de saison pour rester sur la bonne voie, recommande Taub-Dix.
Ou, si vous cherchez vraiment à réduire votre consommation d'alcool, portez-vous volontaire pour être le conducteur désigné du groupe. Cela vous aidera non seulement à ne pas consommer d'alcool, mais transformera automatiquement vos amis en responsables de la responsabilisation.
Pensez également à sauter les boissons avant le dîner. L'alcool à jeun peut diminuer vos défenses plus rapidement, dit Taub-Dix, ce qui peut rendre plus difficile la résistance à certains des plats les plus riches en calories sur la table.
