Au cours du dernier trimestre de votre grossesse, vous pouvez souffrir d'inconfort physique, de manque de sommeil, de crampes dans les jambes, de maux de dos, d'essoufflement et de perte de contrôle de la vessie lorsque vous riez ou éternuez. Le sexe peut être gênant et les mouvements et les positions du bébé peuvent être inconfortables. Mais malgré les malaises, votre bébé a toujours besoin d'une nutrition adéquate, tout comme vous. Des suppléments de vitamines peuvent encore être nécessaires sous la supervision de votre médecin.
Vitamine D et calcium
Le besoin des os en croissance du fœtus est si grand que sans des niveaux appropriés de calcium, le fœtus prendra le calcium de vos os, en particulier au troisième trimestre lorsque les os s'allongent. Cela fait des niveaux adéquats de calcium un must. Le rôle de la vitamine D est d'aider le corps à utiliser le calcium. Pendant la grossesse, les besoins en vitamine D sont de 600 UI par jour. Il peut être obtenu en s'exposant au soleil, à des suppléments ou à des sources alimentaires telles que le saumon, les sardines, le lait enrichi et le jus d'orange. Les besoins quotidiens en calcium sont de 1 000 mg. Les sources alimentaires comprennent les produits laitiers, le tofu, les haricots blancs et le chou chinois.
Thiamine
La thiamine, ou vitamine B1, peut être nécessaire au cours de votre troisième trimestre sous la supervision de votre médecin. La thiamine est nécessaire à la santé du système nerveux, du système musculaire et à la santé cardiovasculaire du nouveau-né. Les nourrissons nourris au sein de mères carencées en thiamine peuvent développer un nouveau-né beri-beri, une affection du système nerveux. L'apport journalier recommandé pour la thiamine est de 1, 4 mg par jour. Les sources alimentaires comprennent les céréales enrichies, le germe de blé, le porc, les pois et le riz à grains longs enrichi.
Acide folique
La prise d'acide folique pendant la préconception et le premier trimestre est importante pour prévenir les anomalies du tube neural chez votre bébé. Mais rester sur l'acide folique pendant le troisième trimestre est tout aussi important. Cela peut assurer une croissance fœtale adéquate et empêcher un bébé de faible poids à la naissance. Les bébés de faible poids à la naissance peuvent avoir des problèmes respiratoires, des infections et d'autres problèmes de santé. L'allocation journalière recommandée pour les mamans enceintes est de 600 mcg par jour. Les sources alimentaires comprennent les aliments enrichis, les épinards, les asperges et les lentilles.
Vitamine C et E
Au troisième trimestre, la vitamine E, avec l'aide de la vitamine C, peut prévenir la pré-éclampsie chez les mamans enceintes. La pré-éclampsie est caractérisée par un excès de protéines dans l'urine et une pression artérielle élevée, pouvant conduire à une naissance prématurée. Les apports journaliers recommandés pour la vitamine C sont de 85 mg. Les sources de nourriture sont les oranges, les pamplemousses et les poivrons rouges doux. Le RDA pour la vitamine E est de 22, 5 UI par jour et les sources alimentaires comprennent les huiles végétales, comme l'olive et le canola, et les noix.
