Obtenir des bras maigres et sculptés est l'objectif de nombreux amateurs de fitness. Des biceps et des triceps solides et toniques vous aident à effectuer de nombreuses tâches quotidiennes. Ils ont également fière allure lorsque vous allez sans manches. Si vous cherchez à cibler cette partie de votre corps, vous vous demandez peut-être quels sont les meilleurs poids pour tonifier les bras.
Pointe
Pour tonifier les muscles de vos bras, envisagez de commencer avec des haltères de 2 à 3 livres, jusqu'à des haltères de 5 à 10 livres pour les femmes et des haltères de 10 à 20 livres pour les hommes. Une fois que vous pouvez faire 12 à 15 répétitions avec peu d'effort, il est temps d'augmenter les poids.
Exercices de tonification musculaire pour vos bras
Lors de la conception d'un programme pour travailler les muscles de vos bras, vous devez inclure des exercices qui ciblent à la fois vos muscles biceps et triceps.
Pour tonifier vos bras, assurez-vous de créer un entraînement de bras bien arrondi qui défie à la fois vos biceps et vos triceps. Si vous voulez des bras tonifiés et taillés, votre première tâche consiste à déterminer la quantité de résistance ou de poids à soulever, le nombre de répétitions à effectuer et les exercices que vous incluerez.
Avant de pouvoir déterminer les meilleurs poids pour tonifier les bras, assurez-vous que votre programme comprend une journée de poids modéré à plus lourd et des répétitions inférieures, en plus des répétitions plus élevées avec des poids inférieurs que vous effectuerez.
En incluant à la fois des ensembles à haute représentation et à faible poids et des ensembles à poids moyen et à faible représentation, vous obtiendrez les avantages de tonification maximaux. En variant la plage de répétition et la quantité de poids que vous soulevez, vous mettez constamment vos muscles au défi de changer et de s'adapter à la charge.
Il existe plusieurs exercices qui tonifient sans le volume si vous utilisez un poids plus léger. Des exemples d'exercices de tonification musculaire pour vos bras comprennent des boucles d'haltères, des boucles de marteau, des extensions de triceps au-dessus, des rebonds de triceps, des creux de triceps et des boucles d'haltères inclinées.
Vous pouvez effectuer ces mouvements individuellement ou superposer un exercice biceps à un exercice triceps. Par exemple, faites 12 à 15 répétitions de boucles de biceps d'haltères, suivies de 12 à 15 répétitions d'extensions de triceps en hauteur. Reposez-vous pendant 15 à 20 secondes; puis répétez.
Meilleurs poids pour tonifier les bras
Une fois que vous avez une variété d'exercices à choisir, il est temps de vous concentrer sur les meilleurs poids pour vos bras tonifiants. Pour commencer, gardez le poids des haltères bas et les répétitions élevées. La quantité de poids que vous choisissez dépend de votre niveau de forme physique, de votre niveau de compétence et de l'état de votre corps.
Si vous êtes un débutant, à commencer par des haltères de 2 à 3 livres, jusqu'à des haltères de 5 à 10 livres pour les femmes et des haltères de 10 à 20 livres pour les hommes, cela devrait vous donner une résistance suffisante, mais vous permettent tout de même de maintenir les répétitions à un niveau élevé. Une fois que vous pouvez faire 12 à 15 répétitions avec peu d'effort, il est temps d'augmenter les poids.
Vous avez plusieurs outils que vous pouvez utiliser pour le poids en ce qui concerne la tonification musculaire. Les haltères, les bandes de résistance, les kettlebells et les haltères fonctionneront tous. En règle générale, les meilleurs poids à main pour la tonification sont des haltères. Puisqu'ils sont plus petits et plus faciles à saisir et à travailler, l'entraînement avec des haltères est un bon point de départ.
Mettre tous ensemble
Parce que votre objectif principal est la tonification musculaire, utilisez quatre directives de base pour créer une séance d'entraînement avec bras solides:
- Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions.
- Entraînez les armes au moins deux jours par semaine.
- Effectuez trois à cinq exercices de musculation des bras à chaque entraînement.
- Lorsque l'exercice devient trop facile, augmentez le poids que vous soulevez.
