La corde à sauter développe la coordination, l'agilité et, lorsqu'elle est effectuée correctement, peut fournir un entraînement cardiovasculaire intense. Selon Harvard Health Publishing, la corde à sauter peut brûler de 300 à 444 calories toutes les demi-heures, selon votre poids corporel.
Une bonne technique de corde à sauter dépend de la présence d'une corde de la longueur appropriée; si la corde est trop courte, vous aurez du mal à la nettoyer en toute sécurité, et si elle est trop longue, vous ne pourrez pas vous mettre à niveau.
Les deux cas vous mettent également en place pour des problèmes d'épaule, de poignet et de bras, car ils vous obligent à modifier votre technique de corde à sauter pour s'adapter à la longueur de corde incorrecte.
Pointe
Déterminer la longueur de corde appropriée
Il est très important d'avoir une corde à sauter qui s'adapte à votre taille. Cela ne prend que quelques minutes pour déterminer si celui que vous avez est bon à utiliser ou a besoin de quelques ajustements.
- Tenez-vous au milieu de la corde à sauter.
- Amenez les deux poignées aussi loin que possible. Sur une corde à sauter de longueur appropriée, les poignées doivent atteindre vos aisselles.
- Déplacez vos mains à hauteur des aisselles sur la corde. Faites quelques sauts d'entraînement avec vos mains dans cette position pour confirmer qu'il s'agit de la longueur appropriée; la corde devrait simplement effleurer le sol à chaque saut. Vous devrez peut-être regrouper les poignées lâches de la corde dans vos mains pour éviter qu'elles ne s'emmêlent avec le reste de la corde.
- Marquez où le bord intérieur de chaque poignée doit reposer avec un morceau de ruban adhésif.
Réglage de la corde
Si vous avez déterminé que votre corde est trop longue, ajustez-la en suivant les instructions. Cela en vaudra la peine et, franchement, plus sûr.
- Soulevez le capuchon d'extrémité, s'il est présent, hors de la poignée de la corde à sauter.
- Poussez la corde à travers la poignée pour qu'elle sorte du trou d'extrémité que vous venez d'ouvrir. Tirez sur la corde jusqu'à ce que le bord intérieur de la poignée soit aligné avec la marque que vous avez faite dans la première section.
- Sertissez le collier métallique lâche autour de la corde avec une pince pour le maintenir en place dans la poignée. Si votre corde n'a pas de collier à sertir, nouez la corde de sorte que le nœud maintienne la poignée en place à la nouvelle position. Tirez une longueur de corde supplémentaire à travers la poignée avant de le faire, car vous devrez ensuite réintroduire la corde dans la poignée.
- Faites passer la corde dans la poignée, ou tirez-la simplement du bord intérieur de la poignée, jusqu'à ce que le collier ou le noeud se trouve fermement à l'intérieur de la poignée de la corde à sauter. Coupez tout excédent de corde dépassant du bord éloigné de la poignée.
- Réappliquez le capuchon d'extrémité (s'il était présent pour être retiré à l'étape 1).
Utilisez votre ingéniosité
ACE Fitness recommande d'acheter une corde facile à régler. Cependant, toutes les cordes à sauter ne sont pas réglables. S'il n'y a tout simplement aucun moyen de modifier réellement la longueur de votre corde à sauter, enroulez la corde supplémentaire autour de chaque poing jusqu'à ce que ce qui reste lâche entre vos mains soit la longueur appropriée.
