Les symptômes de la sciatique varient d'une personne à l'autre. Il peut s'agir d'une douleur sourde ou d'une faiblesse musculaire à une douleur lancinante ou à un engourdissement et peut persister dans une ou les deux jambes en position debout ou assise. Le nerf sciatique s'étend du bas du dos jusqu'aux deux jambes. Un impact dans le nerf d'une vertèbre, d'un disque dans le bas du dos ou d'un muscle piriforme serré provoque une sciatique.
Exercices du bas du corps
Si elle est mal effectuée, la presse à jambes inclinée fait arrondir le bas du dos lorsque les genoux se plient et se rapprochent de la poitrine lorsque vous abaissez les poids. Évitez les soulevés de terre raides sur les jambes où la pression sur le bas du dos provient soit d'un arrondi excessif lors de la flexion de la taille, soit d'une rotation vers l'intérieur excessive lors de l'articulation vers l'avant des hanches. La machine abductrice assise sollicite le muscle piriforme et le nerf sciatique traversant le muscle.
Exercices du haut du corps
L'utilisation d'haltères avec le haut du corps pour la ligne penchée met le bas du dos en position articulée vers l'avant, en particulier avec les muscles abdominaux et dorsaux faibles. Pour éviter les douleurs dans le bas du dos, gardez une colonne vertébrale neutre lorsque vous vous penchez vers l'avant à partir des hanches. Évitez tout exercice debout où vous appuyez sur des poids au-dessus de votre tête, comme une presse verticale suspendue, ou où vous posez les poids sur vos épaules. Cela met une compression inutile sur les disques et les vertèbres.
Exercices de base
Certains exercices de base fonctionnent pour aider à la sciatique tandis que d'autres aggravent la condition. Évitez tout type de craquements ou de redressements assis avec les jambes droites. S'allonger sur le dos avec les jambes droites sollicite le bas du dos. Évitez toute machine qui favorise le resserrement en période de douleur. Si votre douleur sciatique provient du bas du dos, cambrer le dos dans une machine d'extension du dos peut créer plus de problèmes.
Considérations
La sciatique peut être débilitante. Parce que les hernies discales et les vertèbres compressées peuvent provoquer une sciatique, évitez de mettre de la pression sur le bas du dos. Lors de l'haltérophilie, évitez les poids trop lourds et pratiquez la bonne forme avant d'augmenter ou d'ajouter de la charge à un exercice. Étant donné que la sciatique est unique à chaque personne, engagez un professionnel pour vous montrer un exercice correctif basé sur votre propre évaluation personnelle. Vous pouvez trouver d'autres exercices dont vous avez besoin pour éviter les déséquilibres musculaires spécifiques.
