Certains jours, vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à lancer ensemble après ensemble le même exercice. Vous voulez juste vous attaquer à ces burpees, sauts de boîte ou nettoyages électriques et en finir avec eux. De cette façon, vous n'avez pas à y penser pour le reste de votre entraînement.
Les entraînements Chipper vous donnent exactement cela. Ils combinent une variété d'exercices à répétition élevée, "coupant" le nombre donné de répétitions un par un jusqu'à ce qu'ils soient terminés. Bien que ces séances d'entraînement puissent être exténuantes, elles peuvent également inciter votre esprit à repousser bien au-delà de vos limites normales.
Pourquoi ces séances d'entraînement sont si efficaces
"Vous avez entendu le vieil adage:" Comment mangez-vous un éléphant? Une bouchée à la fois. " Eh bien, cela sonne certainement avec Chippers ", a déclaré Adam Smith, un entraîneur personnel au centre d'entraînement sportif d'élite Thanyapura. "Comme dans n'importe quel aspect de la vie, si vous pouvez diviser le grand objectif en objectifs plus petits et plus petits, cela contribue à le rendre réalisable", dit-il. "Ce que l'esprit peut concevoir, le corps le suivra."
Bien que certains entraînements aient l'impression que les séries et les répétitions ne se termineront jamais, les entraînements Chipper vous montrent immédiatement une lumière au bout du tunnel d'entraînement. Il y a un nombre défini de répétitions qui diminuent à mesure que chaque répétition est terminée, vous donnant la possibilité de décompter vos répétitions à chaque mouvement.
"Lorsque l'esprit est déterminé qu'il y a un entraînement difficile à venir, l'entraînement est beaucoup plus difficile", explique Gabe Hihira, entraîneur personnel. "Avec une déchiqueteuse, vous savez que vous avez un ensemble (par mouvement), ce qui peut modifier considérablement l'état d'esprit de quelqu'un qui est habitué à répéter plusieurs tours ou ensembles."
Selon la neuropsychologue Kate Cummins, Ph.D., qui se spécialise en psychologie du sport, ces types d'exercices plus longs ne vous obligent pas à vous concentrer aussi rigoureusement sur l'achèvement de la tâche. "Pour cette raison, les individus très motivés sont plus susceptibles d'être attirés par les entraînements Chipper."
Non seulement vous pouvez barrer un exercice de votre liste une fois que vous avez terminé avec les répétitions prescrites, mais le décompte de ces répétitions aide également votre cerveau à permettre à votre corps de travailler plus fort. "Le décompte ajoute un sentiment d'achèvement lorsque vous voyez le nombre cible diminuer, ce qui peut stimuler le moral d'un athlète et entraîner plus d'efforts", explique l'entraîneur personnel Hihira.
Et l'entraîneur personnel Adam Smith souligne que le fait de voir ces 50 répétitions d'un mouvement spécifique signale à votre cerveau: "C'est tout ce que j'ai à passer, puis j'ai terminé." Smith et le Dr Cummins comparent cela à une image mentale d'une ligne d'arrivée.
Les séances d'entraînement sur la déchiqueteuse sont un excellent entraînement de musculation globale et un entraînement de conditionnement métabolique. "Puisque le Chipper élimine le repos et augmente l'endurance musculaire au-delà du seuil standard du corps, cela crée un choc massif pour le corps et conduit au changement", explique Hihira.
Smith ajoute également que, par rapport à un entraînement AMRAP (autant de tours que possible), les entraînements Chipper vous permettent d'entrer avec un état d'esprit plus positif. Avec AMRAP, vous ne savez pas combien de tours vous pourrez terminer. "Si vous n'avez pas le bon état d'esprit, le dynamisme ou la compétitivité, vous ne retirerez jamais autant de vous-même." Et n'est-ce pas exactement ce que vous attendez de vos entraînements?
3 exemples d'entraînement de déchiqueteuse
Prêt à essayer les entraînements Chipper? Voici trois séances d'entraînement que vous pouvez intégrer à votre routine.
1. Concasseur à compte à rebours
- 60 doubles dessous
- 50 balançoires kettlebell
- 40 burpees
- 30 boules murales
- 20 pompes
- 10 tractions
2. Le Fierce 50
- 50 burpees
- 50 doubles dessous
- 50 sauts en boîte
- 50 balançoires kettlebell
- 50 rangs (sur rameur)
3. Transpiration des partenaires
- 60 burpees box-jump
- 60 rangées d'anneaux
- 60 boules de mur
- 60 nettoyages puissants
- 60 V-ups
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà essayé un entraînement Chipper? Qu'as-tu pensé? Si vous n'en aviez jamais entendu parler auparavant, pensez-vous en essayer un? Que pensez-vous de ces exemples d'entraînement? Allez-vous en intégrer un dans votre programme de fitness? Quels autres trucs d'exercice utilisez-vous pour passer à travers un entraînement? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!
