Faire des fractionnements avec une jambe devant vous et une jambe derrière vous nécessite de la flexibilité dans deux grands groupes musculaires. Pour la jambe avant, les ischio-jambiers à l'arrière de la jambe sont étirés dans les fentes. Pour la jambe arrière, les fentes défient les fléchisseurs de la hanche à l'avant de la hanche.
Problèmes potentiels
Pour la plupart des gens qui essaient de faire des fractionnements, la jambe problématique est la jambe arrière. Parce que la plupart des gens ont passé beaucoup de temps assis, leurs fléchisseurs de la hanche se raccourcissent. Les fléchisseurs courts de la hanche rendent difficile la descente jusqu'au sol en deux et vous feront plier la jambe arrière. Étirer les fléchisseurs de la hanche est le moyen le plus efficace de garder les jambes droites en deux.
Étirement de la fente
L'étirement de la fente allonge efficacement vos fléchisseurs de la hanche. Commencez à vous agenouiller sur le sol. Placez votre pied droit à plat sur le sol devant vous, le genou droit plié. Éloignez votre pied droit de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche gauche, en gardant votre genou sur vos orteils. Pendant que vous vous étirez, engagez vos abdominaux et gardez votre torse droit. Si vous pliez votre torse vers l'avant, vous n'allongerez pas efficacement vos fléchisseurs de hanche. Si cette position est trop difficile, vous pouvez placer votre pied droit sur une surface surélevée, comme une chaise ou un banc.
Étirement alternatif
Bien que l'étirement de la fente soit un étirement efficace pour les fléchisseurs de la hanche, vous pouvez l'alterner avec un autre étirement du fléchisseur de la hanche pour apporter une certaine variété à votre entraînement de flexibilité. Asseyez-vous sur le sol et pliez votre genou droit de sorte que votre pied vienne vers votre corps et que votre genou se déplace sur le côté, en ligne avec votre hanche. Étirez votre jambe gauche derrière vous. Gardez vos hanches droites, votre torse droit et votre genou arrière pointé vers le sol.
Considérations
Pour certaines personnes, les scissions peuvent prendre un certain temps pour bien fonctionner. Soyez patient avec vous-même et étirez-vous régulièrement, mais jamais au point de souffrir. Si vous vous concentrez sur toujours effectuer vos scissions avec une bonne forme, vous vous améliorerez au fil du temps. Faites attention à la position de votre haut du corps lorsque vous descendez dans votre séparation. Beaucoup de gens ont tendance à déplacer leur poids corporel sur leurs pattes avant, ce qui réduit l'étirement sur la jambe arrière. Si vous souhaitez étirer vos fléchisseurs de hanches, gardez votre torse aussi droit que possible. Échauffez-vous toujours avec au moins cinq ou 10 minutes d'exercice aérobie léger avant de vous étirer.
