Le tibia contient des muscles qui descendent à l'avant du tibia, appelés le tibial antérieur. Les attelles du tibia sont connues cliniquement sous le nom de syndrome de stress tibial médian, ou MTSS. Cela provoque des douleurs et des inflammations dans les muscles, les tendons et la couche externe de tissu sur le tibia, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Un elliptique est une machine qui simule le ski de fond. Lorsque vous essayez de récupérer des attelles tibiales, cette machine peut être exactement ce dont vous avez besoin.
Identification
Une course excessive est l'une des principales causes des attelles tibiales. La course sur un terrain accidenté, la descente et l'exécution de mouvements de démarrage et d'arrêt rapides pendant la course sont particulièrement susceptibles de causer le problème. Une fois que vous placez vos pieds sur les pédales d'un vélo elliptique, ils y restent pendant toute la durée de votre entraînement. Cela n'a aucun impact sur vos tibias, ce qui signifie que la machine est sûre à utiliser si vous avez des attelles de tibia.
Mouvement conjoint
Lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique, vous travaillez le haut et le bas de votre corps et intégrez plusieurs articulations. Pour activer votre tibial antérieur, vous devez pointer vos orteils vers le haut. Ce mouvement, appelé dorsiflexion, est important lorsque vous courez, mais pas lorsque vous utilisez une machine elliptique. Pendant que vous glissez d'avant en arrière, vos pieds restent stables et il n'y a qu'un léger changement d'angle articulaire. Cela vous oblige à contracter vos muscles tibiaux antérieurs isométriquement pour garder le bas de vos jambes stable, mais il n'y a pas de stress majeur sur vos tibias. Un mouvement isométrique est un mouvement dans lequel vous maintenez une contraction sans mouvement répétitif.
Réchauffer
Avant de monter sur un vélo elliptique, vous devez toujours faire quelques étirements, surtout si vous avez des attelles tibiales. Cela peut relâcher les muscles de la partie inférieure de vos jambes et empêcher l'aggravation des symptômes pendant l'exercice. Les rebonds aux chevilles sont des exemples d'étirements dynamiques qui allongent les muscles du mollet, qui se trouvent à l'arrière des jambes. Les étirements dynamiques sont effectués en mouvement. Pour faire des rebonds aux chevilles, placez vos mains sur un mur, penchez-vous en avant et soulevez et abaissez rapidement vos talons.
Considérations
Les tapotements d'orteils et les marches au talon sont des exercices correctifs pour les attelles tibiales. En faisant cela, vous renforcerez vos muscles antérieurs du tibial et traiterez davantage vos symptômes. Pour faire des tapotements sur les orteils, restez debout ou assis avec vos talons au sol et les orteils en l'air. Tapotez soigneusement le sol avec vos orteils et soulevez-les en l'air. Un chien orienté vers le haut est une pose de yoga qui peut aider à étirer vos muscles tibiaux antérieurs. Ceci est effectué à partir d'une position face vers le bas sur le ventre. Placez vos mains à peu près à la largeur des épaules et placez le haut de vos pieds à plat sur le sol. Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et soulevez vos cuisses du sol. Une fois que vos mains et vos pieds sont les seuls points de contact avec le sol, maintenez 30 à 45 secondes et relâchez.
Prévention / Solution
Pour éviter d'avoir des attelles tibiales en premier lieu, il y a plusieurs mesures préventives à prendre. L'un des plus importants est de vous assurer de porter des chaussures confortables qui ne sont pas usées. Vous pouvez également porter des supports de voûte plantaire pour soulager vos tibias. Lorsque vous vous entraînez, ne vous entraînez pas trop longtemps. Cela comprend la formation elliptique ou tout autre type de formation. Le surentraînement peut entraîner une tension excessive sur vos tibias.
