Le bon alignement musculo-squelettique des jambes est extrêmement important pour la biomécanique. Les déséquilibres musculaires et le mauvais fonctionnement des articulations peuvent entraîner des blessures aiguës et chroniques. Un mauvais fonctionnement des mécanismes des jambes peut entraîner de mauvaises performances en athlétisme. Il est essentiel d'apprendre quelles articulations nécessitent un conditionnement préventif ou un traitement pour tirer vos jambes dans un alignement approprié.
Alignement correct des jambes
L'alignement correct des jambes est avec vos hanches en équilibre sur vos genoux sur vos chevilles. Les orteils doivent être tournés vers l'avant, les pieds parallèles. Regarder votre corps de face, de côté et de dos vous aidera à déterminer si tout est en place. Si vos articulations ne sont pas empilées les unes sur les autres, vous pouvez avoir une combinaison de déséquilibres musculaires et de restrictions de l'amplitude des mouvements de vos articulations. Apprendre à les remettre tous en alignement est vital.
Chevilles
Les chevilles mal alignées proviennent d'une variété de choses. Une pronation excessive, lorsque vos chevilles s'effondrent, et une supination lorsque vos chevilles s'effondrent, perturbent fortement la bonne marche et la bonne course. Un manque d'amplitude de mouvement lorsque vous amenez vos orteils à votre tibia ou lorsque vous essayez de pointer vos orteils loin de votre tibia peut provoquer des pieds qui se tournent vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Des chevilles faibles et fonctionnant de manière inappropriée peuvent entraîner non seulement des blessures à la cheville, mais aussi des blessures aux genoux et aux hanches. Renforcer et étirer les muscles de vos tibias et de vos mollets peut aider à aligner correctement votre cheville.
Les genoux
Les genoux sont l'une des zones les plus blessées du corps. La plupart des blessures au genou ne sont pas dues à des situations de contact, mais sont dues à une faiblesse, un alignement incorrect et de mauvaises compétences d'atterrissage. Il est extrêmement important de garder vos orteils visibles au-delà de vos genoux lorsque vous effectuez un mouvement de flexion. Les genoux nécessitent de solides ischio-jambiers, quadriceps et muscles de la hanche pour maintenir l'alignement. Un étirement et un renforcement appropriés de ces muscles réduisent le risque de blessures aiguës et chroniques au genou.
Les hanches
Les hanches sont le dernier acte d'équilibrage sur le dessus des jambes. Si vos hanches ne sont pas solides et alignées avec vos chevilles et vos genoux, toutes les mécaniques de vos jambes seront compromises. Il est important de renforcer les fesses, les hanches, le bas du dos, le ventre et les jambes pour maintenir cet alignement. La prévention des déséquilibres d'un côté et de l'autre contribue à favoriser une bonne mécanique.
Exercices pour créer un alignement correct
Plusieurs exercices sont importants à effectuer régulièrement pour aider à atteindre et à maintenir un bon alignement. Squats et fentes, tout en maintenant un contact visuel sur vos orteils au-delà de vos genoux est une excellente façon de commencer. Intensifier l'équilibre sur une marche ou un bloc créera également une méthode pour renforcer l'alignement des articulations. Toutes les activités de renforcement du tronc qui peuvent aider à maintenir le bas de votre dos en bonne position, telles que les planches, les cobras, les extensions du dos, le soulèvement des jambes et les craquements latéraux aideront à garder vos chevilles en ligne avec vos genoux en ligne avec vos orteils.
