La graisse de la hanche supérieure est la même que la graisse dans toute autre partie de votre corps. Cela est dû au fait que votre corps stocke un excès d'énergie ou de calories. Bien qu'il y ait des facteurs génétiques et certains problèmes de santé qui peuvent être à blâmer, cela est en grande partie le résultat de manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin.
Afin de perdre la graisse de la hanche - et la graisse corporelle totale - vous devez inverser l'équilibre, en absorbant moins de calories que vous n'en dépensez chaque jour. Comment tu fais ça? C'est en fait assez simple: faites plus d'exercice et mangez moins.
Cardio dynamitage
Vous verrez beaucoup de déclarations sur les entraînements cardio qui brûlent 800 calories par heure ou qui vous garantiront un chiffre de sablier d'ici dimanche. Le fait est que ces résultats sont gonflés et intimidants si vous vous lancez dans un plan d'exercice. Voici la vérité: A_ny_ cardio vous brûlez des calories et des graisses - tant que vous le faites réellement.
La première étape est la plus difficile: commencer. Qu'aimez-vous faire? Faire du jogging, nager, utiliser l'elliptique au gymnase, suivre des cours d'aérobic ou de danse, faire de la randonnée? Faites-le et faites-le aussi souvent que possible.
Au minimum, vous devriez faire deux heures et 30 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée chaque semaine. Au lieu de cela, vous pouvez faire au moins 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Par exemple, le jogging est une activité d'intensité modérée, tandis que la course à pied est vigoureuse. Plus l'intensité est élevée, plus vous brûlerez de calories.
Cependant, si vous voulez vraiment voir ces dépôts de hanche skedaddle, vous devez améliorer votre jeu de cardio, en faisant 5 heures d'intensité modérée ou 2, 5 heures de cardio vigoureux chaque semaine.
Si vous faites déjà du cardio et que vous ne voyez pas de résultats, augmentez le temps ou l'intensité de chaque séance.
Pointe
Ne vous mettez pas trop de pression pour savoir si vous faites le bon cardio. Faites juste quelque chose, parce que quelque chose vaut mieux que rien. Une fois que vous avez créé une habitude solide, commencez à augmenter votre intensité et expérimentez de nouveaux styles d'entraînement.
Muscle stimulant le métabolisme
Pour une section médiane serrée et tonique, vous avez besoin de plus de muscle. Le muscle prend plus d'énergie pour construire et maintenir que la graisse. Par conséquent, plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories même si vous ne faites rien.
Si vous n'êtes pas actuellement en musculation, vous voudrez commencer lentement et augmenter progressivement vos connaissances, votre vocabulaire d'exercice et vos capacités. Pour l'instant, vous vous souvenez probablement de la gymnastique - de bons vieux exercices de poids corporel - de l'école. Ce sont tout aussi bons pour la construction musculaire que toute autre chose.
Choisissez plusieurs exercices qui ciblent tous vos principaux groupes musculaires - poitrine, épaules, bras, dos, abdominaux, fesses et jambes. Faites des fentes, des squats, des step-ups, des push-ups, des tractions, des trempettes, des craquements et des Supermans.
Organisez les exercices dans un entraînement de type circuit en effectuant un ensemble de chacun, l'un après l'autre, sans vous reposer entre les deux. Ensuite, répétez le circuit deux à cinq fois. Ajoutez des crics de saut ou une corde à sauter pour obtenir un excellent boost cardio lorsque vous développez des muscles.
Pointe
Vous ne pouvez pas simplement travailler votre abdomen pour perdre de la graisse de la hanche. La réduction des spots est un mythe. Vous devez développer la masse musculaire maigre du corps entier.
Expérimentez avec un cours de musculation dans votre salle de sport ou engagez un entraîneur pour vous montrer les bases de l'haltérophilie. Vous pouvez utiliser les machines du gymnase pour commencer. éventuellement, ajoutez des exercices de musculation gratuits pour la variété.
Certains des meilleurs exercices d'haltérophilie pour brûler les graisses et développer les muscles sont les soulevés de terre, les squats, la presse pour les jambes, les rangées, les tirages latéraux, le développé couché et la presse aérienne. Vous pouvez également suivre un cours de yoga ou de kickboxing vigoureux, ou tout autre type de cours qui renforce votre force. Visez deux à trois entraînements corporels par semaine.
Régime amincissant les hanches
Voici ce qu'il ne faut pas consommer si vous voulez perdre votre dessus de muffin:
- Les aliments transformés
- Malbouffe
- Bonbons
- Crème glacée
- Produits de boulangerie
- Pain blanc, pâtes et riz
- Nourriture frit
- Boissons sucrées
Voici ce que vous devez manger:
- Aliments frais et entiers à l'état naturel
- Beaucoup de fruits et légumes
- Grains entiers
- Protéines maigres et propres, comme le poulet à la viande légère, le poisson et les haricots
- Graisses saines de noix, graines, avocat et huile d'olive
Vous voulez un équilibre sain de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines, et vous devez respecter votre budget calorique pour la journée. Le budget dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre poids actuel, votre sexe et votre niveau d'activité. Un professionnel de la santé, comme un médecin ou un nutritionniste, peut vous aider à trouver votre chiffre magique.
Pointe
Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour. Non seulement l'eau vous garde hydratée, mais elle réduit également l'appétit.
