Personne n'aime les ongles cassés et douloureux, et les ongles sains et forts non seulement réduisent vos chances de souffrir de ces conditions douloureuses, mais ils sont également beaux. Les ongles poussent à un rythme fixe et la nourriture ne peut pas les faire pousser plus rapidement. Certains aliments peuvent cependant renforcer vos ongles pour éviter leur cassure, ce qui vous permettra de pousser - et de garder - des ongles plus longs plus facilement que si vos ongles étaient plus faibles.
Aliments riches en protéines
Vos ongles sont principalement constitués de protéines - en particulier, une protéine structurelle résistante appelée kératine - vous avez donc besoin de protéines adéquates de votre alimentation pour soutenir une nouvelle croissance saine des ongles. De faibles niveaux de protéines peuvent affecter vos ongles, provoquant des rides anormales sur vos ongles, tout en obtenant suffisamment de protéines pour les renforcer. Vos besoins en protéines varient en fonction de votre poids et de votre activité, mais la personne moyenne a besoin de 0, 4 gramme par livre de poids corporel par jour. Répondez à vos besoins en protéines avec des viandes maigres comme du blanc de poulet sans peau et des poissons gras comme le saumon, ainsi que des noix, des haricots, des œufs et des produits laitiers faibles en gras.
Aliments riches en biotine
Votre corps peut utiliser de la biotine pour lutter contre la fragilité des ongles - ce qui augmente votre risque de cassures qui empêchent vos ongles de pousser longtemps. La biotine augmente l'épaisseur et la dureté des ongles, de sorte que les ongles sont moins enclins à se fendre, rapporte la Life Extension Foundation. Prenez des noix - en particulier des pacanes, des amandes et des noix - et ajoutez des œufs entiers à votre alimentation pour augmenter votre apport en biotine. Les sardines, les champignons et les céréales servent également de sources de biotine.
Aliments contenant du zinc ou du silicium
Les minéraux jouent également un rôle dans la santé des ongles et peuvent vous aider à développer des ongles plus forts plus facilement. De faibles niveaux de zinc affaiblissent vos ongles et provoquent des accrocs, tandis que le silicium combat la fragilité des ongles. Le silicium aide également votre corps à fabriquer du collagène, une protéine structurelle présente dans votre peau et vos ongles. Incluez les céréales non raffinées, en particulier l'avoine, ainsi que les épinards, les bananes, les lentilles et les haricots dans votre alimentation comme sources de silicium. Les noix, les pois chiches, la viande et les crustacés - en particulier le bœuf, la dinde et les huîtres - augmentent votre apport en zinc.
Mettre tous ensemble
Nourrissez vos ongles en mangeant des repas riches en protéines, biotine, zinc et silicium tout au long de la journée. Pour le petit déjeuner, essayez de garnir les flocons d'avoine de tranches de banane et de beurre d'amande ou de noix de cajou entièrement naturel. Au déjeuner, servez une poitrine de poulet grillée maigre - ou 1/2 tasse de lentilles, si vous préférez une option végétarienne - et des champignons sautés sur une salade d'épinards, avec du yogourt grec faible en gras sur le côté. Pour le dîner, faites griller du saumon sur un lit d'épinards cuits à la vapeur, avec un côté de riz brun. Si vous êtes végétarien, faites un bol à grains en garnissant une tasse de riz brun avec des haricots, des épinards cuits à la vapeur et vos légumes rôtis préférés, avec une vinaigrette balsamique maison pour plus de saveur.
