Les multivitamines pour adultes de Centrum regorgent de vitamines et de minéraux qui peuvent combler les lacunes nutritionnelles dans votre alimentation. Bien que l'inondation de votre corps avec des nutriments semble attrayante, les avantages ne sont pas aussi clairs que vous pourriez l'espérer. Selon ce pour quoi vous prenez votre multivitamine, cela pourrait être un gaspillage d'argent.
Pointe
Les multivitamines Centrum aident à prévenir les carences en vitamines et minéraux.
Types de vitamines Centrum
Centrum est une société de suppléments spécialisée dans les multivitamines. Ils ont quelques gammes de suppléments, principalement destinés aux adultes. Leur gamme standard comprend des pilules pour hommes, femmes et adultes en général. Il existe également une ligne argentée pour hommes, femmes et adultes. Les deux lignes offrent des formes à croquer de la vitamine.
Il existe également une gamme de vitamines gommeuses idéale pour ceux qui ne peuvent pas avaler de pilules. Il est important d'être à l'aise avec la forme de vitamine que vous prenez, car vous êtes censé la prendre tous les jours.
Centrum propose également une gamme de plus de 50 multivitamines, qui s'adresse aux personnes âgées. Ces vitamines comprennent des acides gras oméga-3 ou des probiotiques, qui peuvent aider votre système digestif.
La formule de chaque gamme de multivitamines Centrum est légèrement différente, mais, pour la plupart, la formule est cohérente. Les vitamines et minéraux inclus dans la multivitamine standard pour adultes sont:
- Vitamine A
- Vitamine C
- Vitamine D3
- Vitamine E
- Vitamine K
- Thiamin
- Riboflavine
- Niacine
- Vitamine B6
- Folate
- Vitamine B12
- La biotine
- Acide pantothénique
- Calcium
- Le fer
- Phosphore
- Iode
- Magnésium
- Zinc
- Sélénium
- Cuivre
- Manganèse
- Chrome
- Molybdène
- Chlorure
- Potassium
Cette liste est impressionnante et semble certainement vous rendre en meilleure santé. Centrum, comme la plupart des multivitamines, tente de combler les lacunes de votre alimentation en vous donnant la plupart des vitamines et des minéraux en quantités abondantes.
Vitamines dont la plupart des gens ont besoin
La Food and Drug Administration a l'apport quotidien recommandé en vitamines et minéraux pour l'adulte moyen. Il répertorie les nombres de base que vous devriez essayer de toucher tous les jours. Que vous ayez ou non une alimentation équilibrée avec des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines, il peut être difficile d'atteindre tous ces chiffres en une journée.
Pour cette raison, de nombreux aliments sont enrichis. Le lait et certaines céréales, par exemple, contiennent de la vitamine D. Le sel de table contient souvent de l'iode. Même le pain est parfois enrichi de vitamines et de minéraux. Ces vitamines et minéraux supplémentaires dans les aliments aident à compenser certaines des carences nutritionnelles naturelles dans l'alimentation moyenne.
Les multivitamines comme Centrum peuvent vous aider à obtenir les nutriments qui vous manquent. Sur les 26 vitamines et minéraux trouvés dans la multivitamine adulte, 17 sont au niveau ou au-dessus de leur valeur quotidienne recommandée. Cela signifie qu'une portion de multivitamines Centrum contient la plupart des nutriments dont vous avez besoin en une journée. C'est beaucoup plus simple que d'essayer d'intégrer tous vos nutriments dans des sources alimentaires entières.
La recherche confirme que la prise d'une multivitamine en plus de la nourriture que vous mangez déjà vous rend moins susceptible d'avoir des carences en nutriments. Une étude d'août 2017 publiée dans la revue Nutrients a montré que la prise d'une multivitamine en plus d'un régime normal comblait la plupart des lacunes nutritionnelles qu'un régime normal sans suppléments ne pouvait pas. Les chercheurs notent qu'il y avait moins de carences en vitamine D, calcium, fer, magnésium, vitamine C, vitamine A et vitamine E.
Les carences en nutriments sont plus courantes que vous ne le pensez. Le Centers for Disease Control and Prevention note que la carence en nutriments la plus courante se trouve dans la vitamine B6. Il est suivi du fer, en particulier chez les femmes, puis de la vitamine D, de la vitamine C, de la vitamine B12, de la vitamine A, de la vitamine E et de l'acide folique.
La multivitamine de Centrum contient la pleine valeur quotidienne de tous ces nutriments, à l'exception des vitamines C et E. Cela signifie que les adultes moyens bénéficieraient de la multivitamine de Centrum, car elle éliminerait de nombreuses lacunes de leur alimentation.
Avantages de la prise de multivitamines
Il devrait y avoir un avantage pour votre santé une fois que vous consommez des quantités adéquates de toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Cependant, cela peut ne pas être le cas. Les études sur les multivitamines ne sont pas très prometteuses du point de vue de la santé globale.
En comparant les personnes qui prennent des multivitamines à celles qui n'en prennent pas, il n'y a pas de différence dans la durée de vie moyenne, selon une étude de 2013 publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition . Une étude de mars 2019 publiée dans Evidence Based Practice convient qu'il n'y a aucun avantage à prendre des multivitamines en termes de réduction des maladies cardiovasculaires ou du cancer.
Une étude de juillet 2018 publiée dans la revue scientifique de l'American Heart Association montre également qu'il n'y a aucun avantage pour la santé cardiaque à prendre une multivitamine. Même votre fonction mentale ne verra pas beaucoup d'avantages à prendre une multivitamine. Une étude de février 2012 publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease a révélé que le rappel immédiat de la mémoire était amélioré après l'utilisation de multivitamines, mais pas le rappel de mémoire retardé ou la fluidité verbale.
Bien que les principaux problèmes de santé ne semblent pas être affectés par l'utilisation de multivitamines, il y a encore suffisamment de raisons de les acheter et de les prendre, selon un article de la Harvard TH Chan School of Public Health. L'article considère les multivitamines comme une assurance que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin au quotidien.
Il y a de fortes chances que vous ne manquiez que de quelques vitamines ou minéraux, mais il peut être difficile de déterminer lesquelles. Vous devriez faire un test sanguin et consulter votre médecin. Plutôt que de passer du temps à analyser votre alimentation pour déterminer les nutriments dont vous avez besoin, vous pouvez prendre une multivitamine qui contient toutes les vitamines et minéraux importants.
Effets secondaires de Centrum
Il n'y a aucun danger inhérent à inonder votre système de vitamines et de minéraux, selon une étude d'avril 2017 publiée dans la revue Nutrition . L'étude note que la prise quotidienne d'un supplément de multivitamines pendant plus de 10 ans n'a montré aucun effet secondaire significatif. Cependant, les chercheurs notent que les suppléments vitaminiques sont sûrs tant qu'ils restent dans les apports nutritionnels de référence.
Les apports nutritionnels de référence sont établis par le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut national de médecine des académies. Ils sont censés donner une gamme pour un apport sûr de nutriments. Il y a une quantité recommandée de chaque vitamine et minéral que vous devez prendre par jour, et il y a une limite supérieure.
Dépasser la limite supérieure pour une vitamine ou un minéral vous expose au risque d'en avoir trop pour la journée, ce qui peut éventuellement entraîner des effets secondaires. Pour savoir si vous en consommez trop, calculez la quantité de chaque vitamine et minéral que vous consommez dans les aliments, puis ajoutez la quantité contenue dans la multivitamine de Centrum.
