Votre mollet, ou muscle gastrocnémien, peut facilement devenir tendu pendant l'exercice ou les sports qui changent rapidement de direction, comme le basket-ball ou le tennis. Les tensions musculaires peuvent être mineures, étirer les fibres musculaires jusqu'à ce qu'elles soient légèrement tendres, ou les souches peuvent impliquer des déchirures musculaires complètes, entraînant une douleur plus forte et des symptômes supplémentaires. La récupération varie en fonction de la gravité de la blessure et peut même nécessiter une intervention chirurgicale. Parlez à votre médecin pour obtenir un diagnostic et des instructions de récupération spécifiques concernant votre blessure particulière.
Symptômes
Les symptômes d'un muscle du mollet déchiré dépendent de son grade basé sur la gravité. Le grade I, où seules certaines fibres sont étirées ou déchirées, produit une légère sensibilité et une certaine douleur, mais la force musculaire reste intacte. Le grade II est légèrement plus sévère, la douleur et la sensibilité sont légèrement augmentées avec un gonflement supplémentaire, une résistance réduite et des ecchymoses possibles. Le grade III est le plus sévère, avec des muscles déchirés tout au long et une perte complète de la fonction musculaire. Une bosselure ou un espace sous la peau peut être vu là où le muscle s'est déchiré et ne peut être réparé que par la chirurgie.
RIZ
Si votre médecin diagnostique votre déchirure de grade I ou II, votre traitement immédiat commence par le RIZ: repos, glace, compression et élévation, conseille InteliHealth.com, le site Web révisé de la faculté de médecine d'Aetna Harvard. Reposez le muscle affecté en ne vous tenant pas debout ou en marchant. Appliquez de la glace à intervalles de 10 minutes tout au long de la journée, avec 10 minutes de marche et 10 minutes de repos, comme le recommande FootEducation.com, un site Web écrit par des chirurgiens orthopédistes. Une légère compression avec un bandage élastique peut être utile, ainsi qu'une élévation du muscle du mollet, dans laquelle votre jambe est légèrement plus haute que votre cœur. Un diagnostic de grade III peut nécessiter des radiographies, des IRM ou des tests Doppler.
Traitements supplémentaires
Des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, tels que l'acétaminophène, l'ibuprofène ou l'aspirine peuvent être pris conformément aux instructions sur l'emballage pour soulager l'enflure et la douleur. De plus, porter une attelle qui maintient votre cheville dans une position neutre peut accélérer la guérison, selon FootEducation.com. Commencez à porter du poids sur votre jambe affectée uniquement lorsque cela est tolérable; l'utilisation de béquilles peut être utile jusqu'à ce que vous ayez suffisamment guéri pour pouvoir marcher.
Récupération
Une fois que la douleur s'est calmée, il peut être sûr de commencer des exercices d'étirement avec une massothérapie. Augmentez progressivement vos exercices pour inclure le cyclisme, les pressions sur les jambes et les soulèvements du talon. Après au moins une semaine de repos, pensez à l'astuce de récupération secrète suivante pour les coureurs souffrant de blessures au mollet de l'éditeur et directeur de la rédaction de «Running Times», John L. Parker. Utilisez une piste ou un tapis roulant avec une surface plane et contrôlée pour marcher un mile. Faites du jogging avec soin pendant quelques centaines de mètres, puis marchez à nouveau. Continuez à alterner tout au long de votre entraînement, mais arrêtez-vous si votre mollet devient engourdi ou endolori. Parker conseille un jour de repos avant de marcher ou de faire du jogging, puis d'augmenter progressivement la portion de jogging jusqu'à ce que vous repreniez votre routine régulière.
