Si votre jambe inférieure droite vous fait mal après avoir couru, vous pourriez souffrir d'attelles tibiales, une blessure courante à la course. Les attelles de tibia sont une inflammation des muscles, des tendons et des tissus dans la partie inférieure de la jambe. L'os du tibia - gros os dans la partie inférieure de la jambe - lui-même peut également être impliqué. Les attelles de tibia provoquent des douleurs le long ou derrière le tibia. Cette douleur survient souvent après avoir couru ou peut-être le lendemain.
Les causes
Les attelles de tibia sont particulièrement courantes chez les coureurs débutants qui peuvent s'entraîner trop tôt ou qui peuvent avoir des erreurs de placement des pieds. Selon la Sports Injury Clinic, les causes courantes des attelles tibiales chez les coureurs sont une surpronation ou un virage excessif vers l'intérieur du pied pendant la foulée; surupination ou roulement excessif vers l'extérieur; chaussures inadéquates; courir trop tôt; courir sur des surfaces dures; et une flexibilité minimale au niveau de l'articulation de la cheville.
Traitement
La douleur dans la partie inférieure de la jambe due aux attelles tibiales peut être légère à sévère. La chose la plus importante pour accélérer le processus de guérison est de reposer votre jambe. Runner's Rescue recommande un repos complet pendant au moins cinq jours ou plus si vous ressentez toujours de la douleur. Appliquez des sacs de glace sur le bas de votre jambe pendant 15 minutes à la fois et élevez votre jambe pour diminuer l'enflure. Enveloppez votre jambe avec un bandage de compression et portez de nouvelles chaussures de course, des orthèses de sport et des semelles intérieures pour aider le processus de guérison. Si l'auto-traitement ne soulage pas votre douleur, consultez un médecin.
Course en piscine
Lorsque vous avez l'habitude de courir ou que vous vous sentez bien parce que vous venez de commencer un nouveau régime de course, vous pouvez devenir déprimé en étant inactif avec une blessure et en craignant de ne pas maintenir votre niveau de forme physique. Selon Runners Rescue, la course en piscine est un excellent moyen de rester en forme et d'aider le processus de guérison de l'attelle de tibia. La course en piscine vous permet de courir dans un environnement sûr avec vos blessures soutenues par l'eau, vous devriez donc pouvoir courir avec une douleur minimale ou nulle. Si vous vous sentez déprimé de ne pas pouvoir courir comme d'habitude pendant quelques jours, la course en piscine est un excellent moyen de rester en forme pendant la récupération.
La prévention
Pour éviter qu'une blessure comme les attelles de tibia ne se produise en premier lieu, déterminez la cause de la blessure. Les orthèses ou les semelles intérieures peuvent être utiles pour la surpronation ou la sursupination. La Clinique des blessures sportives recommande de ne pas augmenter votre distance de course de plus de 10% par semaine afin que vos muscles ne soient pas surchargés de travail. Variez vos surfaces de course en courant de temps en temps sur des zones herbeuses plus douces pour une meilleure absorption des chocs, et étirez et réchauffez vos muscles avant de courir afin de ne pas avoir les muscles tendus du bas des jambes.
