La douleur du nerf ulnaire peut rendre difficile la réalisation des activités les plus simples. La douleur dans la main et les doigts peut rendre la vie assez désagréable. Le nerf ulnaire se ramifie du plexus brachial et descend par l'avant-bras et dans la main, innervant l'anneau et les doigts rosés. Si vous souffrez de douleurs du nerf ulnaire, vous pouvez faire quelques étirements simples pour améliorer la douleur et la fonction.
Les causes
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir une douleur dans les doigts du nerf ulnaire. Toutes les conditions résultent d'un emprisonnement du nerf cubital, ce qui signifie que le nerf est comprimé. Ces conditions comprennent le syndrome du tunnel ulnaire, la paralysie du cycliste et le pouce du melon. La gestion de ces conditions comprend le soulagement de la pression sur le nerf. Cela se fait en étirant les muscles qui l'entourent. Des muscles serrés peuvent entraîner une compression nerveuse, donc les garder flexibles peut aider.
Hyperextension
L'extension est envisagée lorsque votre main est tendue et que le poignet n'est pas plié. Pour sentir un étirement dans votre avant-bras et votre main où le nerf cubital coule, vous devez hyperextend votre poignet. Pour ce faire, placez vos paumes ensemble dans une position de prière; maintenez cet étirement pendant au moins 20 secondes.
Déviation radiale
Cet étirement est un mouvement plan frontal qui implique le fléchisseur radial du carpe et l'extenseur radial du carpe, les deux muscles de l'avant-bras. Pour faire cet étirement, gardez la main devant vous, le poignet tendu et non plié. Déplacez lentement votre main vers le milieu de votre corps, puis remettez-la en position de départ.
Déviation ulnaire
La déviation ulnaire est le mouvement opposé de la déviation radiale. Cet étirement utilise le fléchisseur carpi ulnaris et l'extenseur carpi ulnaris, les deux muscles de l'avant-bras qui travaillent les poignets. Avec vos mains devant vous et vos poignets tendus, éloignez vos mains du milieu de votre corps au niveau des poignets.
Considérations
Lorsque vous effectuez ces étirements, assurez-vous de tenir chacun pendant au moins 20 secondes. Les étirements peuvent être effectués deux à trois fois par jour. Ces étirements ne devraient pas vous causer de douleur. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites, il peut être avantageux de consulter votre médecin. Il peut vous donner des exercices spécifiques à votre condition.
