Alors que de nombreuses personnes souhaitent perdre du poids, d'autres - comme les lutteurs - peuvent en fait vouloir atteindre un gain de poids temporaire, comme celui qui se produit pendant la rétention d'eau. Pour prendre du poids, pensez à modifier votre régime alimentaire et vos exercices. N'oubliez pas que ces techniques ne doivent être pratiquées que temporairement pour éviter des conséquences dangereuses pour la santé.
Passer le sel
La plupart des adultes en bonne santé sont encouragés à maintenir leur apport en sodium entre 1 100 et 2 200 milligrammes par jour - environ 1/2 à 1 cuillère à café de sel. Selon l'Université Towson, l'augmentation de l'apport moyen en sodium peut être un moyen efficace d'augmenter temporairement le poids de l'eau. Pour gagner 2 livres de poids d'eau, au moins à court terme, augmentez votre apport moyen en sodium de 400 milligrammes par jour. Ne dépassez pas 3 300 milligrammes totaux de consommation de sodium en une seule journée, car ces niveaux dépassent les fourchettes «sûres et adéquates» établies par le Conseil national de recherches.
Réduisez l'apport de liquide
Bien que cela puisse sembler contradictoire, la diminution de votre apport hydrique peut être efficace lorsqu'il s'agit de prendre du poids en eau - en particulier lorsqu'elle est associée à un régime plus riche en sodium. En fait, à mesure que les niveaux de sodium augmentent, le corps tente de diluer ces valeurs en retenant l'excès de liquide et en équilibrant ainsi le rapport sodium-liquide. Les personnes qui boivent beaucoup d'eau rinceront le sodium de leur système et rendront plus difficile pour le corps de retenir l'excès de liquide. N'oubliez pas que cette technique ne doit être utilisée qu'à court terme, car une restriction hydrique prolongée peut avoir de graves conséquences.
Alimentez votre entraînement
Pendant l'exercice, le corps transpire et perd une quantité importante de sodium. Si ce sodium n'est pas remplacé, l'augmentation du poids de l'eau sera un défi. Power Bar encourage les utilisateurs à consommer au moins 500 à 700 milligrammes de sodium pour chaque 32 onces de liquide ingéré pendant un entraînement. Sauter une séance d'entraînement peut être plus efficace pour les personnes qui souhaitent prendre du poids et qui ne veulent pas perturber l'équilibre délicat du sodium et des fluides dans le corps.
Évitez les diurétiques
Les diurétiques sont des produits utilisés pour diminuer la rétention d'eau dans le corps. Parce que les diurétiques favorisent les pertes de liquide, ils doivent être évités à tout prix par les personnes qui souhaitent maintenir - ou gagner - du poids en eau. Bien qu'il existe un certain nombre de médicaments sur ordonnance qui ont des effets diurétiques, certains aliments et boissons peuvent également favoriser la diurèse. En fait, les boissons riches en caféine et en alcool et les aliments tels que le céleri, l'aubergine, l'oignon, la pastèque et les asperges se sont tous révélés efficaces pour réduire les réserves de liquide dans le corps.
