Bien que vous puissiez perdre du poids rapidement en limitant votre apport à 900 calories par jour, vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé en suivant ce type de régime très faible en calories, ou VLCD.
Les VLCD ne sont pas des régimes traditionnels avec des plans de repas composés d'aliments réguliers. Au lieu de cela, ces régimes sont prescrits par un médecin et composés de substituts de repas spécialement formulés pour aider à répondre aux besoins en vitamines et en minéraux tout en maintenant les calories faibles. Vous seriez suivi de près par un médecin pendant la durée de tout VLCD, y compris un régime de 900 calories.
Perte de poids sur seulement 900 calories
Une livre de graisse contient 3 500 calories selon la clinique Mayo. Réduire votre apport calorique quotidien de 500 peut vous aider à perdre 1 livre en une semaine. Alors que les besoins en calories varient considérablement selon l'âge, le sexe et l'activité, les hommes ont besoin de 2200 à 3200 calories par jour et les femmes ont besoin de 1600 à 2400 calories par jour pour maintenir un poids santé. Selon l'endroit où vous vous situez dans cette fourchette, limiter votre apport quotidien à 900 calories par jour peut vous aider à perdre 1 1/2 à 5 livres par semaine.
Les personnes qui perdent du poids à un rythme supérieur à deux livres par semaine peuvent perdre du tissu musculaire et de l'eau, ainsi que de la graisse. Ces types de VLCD sont recommandés pour les personnes extrêmement obèses et qui ont besoin de perdre du poids rapidement pour des raisons de santé. Les régimes de seulement 900 calories par jour sont souvent à court terme, ne dépassant pas 12 semaines selon le programme RFO de gestion du poids d'UCLA Santé, et sont destinés à aider à initier une perte de poids rapide au début d'un plan de perte de poids à long terme.
En raison des dangers possibles de consommer si peu de calories, ces régimes doivent être suivis par un médecin. Ils vous aideront à obtenir suffisamment de nutriments dans votre VLCD.
Le régime utilise des substituts de repas riches en protéines
Parce qu'il est difficile d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour manger 900 calories d'aliments réguliers, les régimes très faibles en calories sont principalement constitués de substituts de repas à faible teneur en calories, de soupes, de barres et d'autres produits emballés riches en protéines et enrichis avec tous les nutriments essentiels. Cependant, ce n'est pas le même type de boissons de remplacement de repas que l'on trouve dans votre épicerie, selon Medline Plus. Ces shakes en vente libre sont censés remplacer seulement un ou deux repas par jour.
La protéine est essentielle pour les VLCD car elle aide à préserver la masse musculaire pendant que vous perdez la graisse, soutient la santé immunitaire et agit comme une source d'énergie lorsque les glucides ne sont pas disponibles. De plus, mettre l'accent sur les protéines dans un régime amaigrissant peut également aider à contrôler la faim. Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin pour une bonne santé et une perte de poids, mais la plupart des régimes à très faible teneur en calories visent à fournir 60 à 80 grammes par jour.
Que manger sur un VLCD
Bien que vous puissiez être limité aux produits de remplacement de repas de votre régime à 900 calories, certains régimes peuvent également vous permettre d'inclure des aliments. Les options alimentaires peuvent être limitées aux sources maigres de protéines, telles que la volaille, les fruits de mer et les hamburgers végétariens, et les légumes hypocaloriques, tels que les épinards, la laitue, les concombres et les poivrons. C'est pourquoi vous devez planifier votre plan de repas à 900 calories.
Pour limiter davantage les calories, ces aliments doivent être préparés sans ajout de graisse ou de sauces. Cela signifie des viandes cuites, bouillies ou grillées et des légumes crus ou cuits à la vapeur. Bien que le maïs, les pois, les pommes de terre et les courges d'hiver fassent normalement des choix végétariens sains, ils sont généralement limités ou éliminés lors d'un régime très faible en calories pour aider à garder les calories globales sous contrôle. Les fruits et les graisses comme l'huile, les noix et les graines sont également limités pour les mêmes raisons.
autres considérations
Bien que vous puissiez perdre du poids plus rapidement en ne mangeant que 900 calories par jour, il existe des effets secondaires et des risques potentiels pour la santé. Les plaintes courantes, bien que souvent temporaires, comprennent la fatigue, la constipation, les nausées et la diarrhée. Un problème plus grave pourrait inclure la formation de calculs biliaires, qui est liée à la perte de poids rapide.
Malheureusement, la reprise de poids est également un effet secondaire courant, selon une étude de 36 mois sur 70 personnes obèses du numéro d'avril 2015 de Obesity Facts . Vous pourrez peut-être prévenir ou limiter les gains en obtenant le soutien approprié après avoir perdu du poids grâce à la participation à un programme de maintien du poids qui comprend de l'exercice et une approche consciente de l'alimentation.
