Un elliptique est un appareil d'exercice qui imite le mouvement de marcher ou de courir sans mettre trop de pression sur les articulations. Comme la course à pied, il fournit de l'exercice aérobie, qui est essentiel pour perdre du poids. Cependant, le temps que vous devrez passer sur un vélo elliptique pour perdre du poids dépendra de plusieurs facteurs individuels.
Régime et exercice
La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour ce faire, vous devez augmenter les calories que vous brûlez par jour et diminuer la quantité de calories que vous absorbez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, afin de perdre un taux sain de 1 à 2 lb. de graisses par semaine, vous devez brûler 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour en dessous de la quantité nécessaire et normale de votre corps. L'exercice aérobie, comme l'utilisation d'un vélo elliptique, est un élément important pour atteindre ce déficit. En général, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 30 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine. Pour de meilleurs résultats, cependant, calculez le temps que vous passez à faire de l'exercice en fonction de plusieurs facteurs.
Taux métabolique
Même si vous étiez assis au lit toute la journée, votre corps devrait utiliser une certaine quantité d'énergie pour continuer à fonctionner. Ce nombre de calories de base que vous brûlez quotidiennement est connu sous le nom de taux métabolique, et il varie considérablement en fonction de votre sexe, âge, taille, poids et style de vie. Une femme courte et sédentaire ne peut brûler qu'environ 1 200 calories, tandis qu'un homme grand et actif peut en brûler environ 2 200. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne telle que MyPlate de LIVESTRONG.com pour déterminer votre taux métabolique. Cela vous aidera à déterminer combien de calories vous devez brûler sur un vélo elliptique.
Calories brûlées sur l'elliptique
Les appareils elliptiques ne brûlent pas toujours les calories au même rythme. Deux facteurs principaux affectent la vitesse à laquelle vous brûlez des calories sur un vélo elliptique: la quantité de résistance que vous définissez pour la machine et votre poids actuel. Si vous réglez l'elliptique à la résistance la plus élevée, vous pouvez brûler plusieurs fois plus de calories par heure que vous le feriez à la résistance la plus faible. De plus, lorsque vous pesez plus, vous brûlez un peu plus de calories. La plupart des appareils elliptiques peuvent vous donner un taux de calories brûlées par heure, et beaucoup vous disent combien de calories vous avez brûlées à la fin de l'entraînement. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour estimer les calories que vous brûlez.
Calcul du temps
Le dernier facteur pour déterminer combien de temps vous devez utiliser un vélo elliptique est les calories que vous consommez par jour, que vous pouvez suivre avec un journal alimentaire. Lorsque vous associez ces trois variables - le taux métabolique, les calories brûlées sur l'elliptique par heure et les calories consommées - vous pouvez calculer combien de temps vous devez utiliser l'elliptique. Par exemple, si votre taux métabolique est de 2 000 calories par jour et que vous consommez 1 700 calories, vous devez brûler 200 calories supplémentaires. Si vous avez tendance à brûler environ 400 calories par heure sur l'elliptique, vous devez faire de l'exercice pendant une demi-heure pour atteindre votre objectif quotidien. Comme votre apport calorique peut varier d'un jour à l'autre, vous devrez peut-être faire plus ou moins d'exercice pour compenser.
