Bien qu'il soit possible de perdre du poids en trois jours, les résultats peuvent être temporaires si vous ne pouvez pas maintenir vos habitudes alimentaires et vos exercices. Habituellement, c'est le poids de l'eau qui est perdu en peu de temps et non les graisses, selon MayoClinic.com. Vos comportements doivent changer pour une perte de poids à long terme, sinon votre poids continuera de fluctuer de haut en bas pendant toute une vie.
Étape 1
Préparez vos repas avec de la «vraie» nourriture qui est à l'état naturel. Les vrais aliments, comme les légumes, les fruits, le riz brun, le poulet cuit au four et le poisson, sont pleins de vitamines, de minéraux, de fibres et de nombreux autres nutriments. Les aliments malsains, tels que la malbouffe, les aliments frits et la restauration rapide, sont pleins de calories indésirables, de sucre gras et de sel, selon «The Mayo Clinic Diet». Ne mangez que des légumes pour les collations et un fruit par jour. Bien que les fruits soient sains, ils contiennent toujours du sucre qui a des calories mais aucune valeur nutritive.
Étape 2
Mangez de cinq à six petits repas tout au long de la journée. Manger et faire de l'exercice accélèrent en fait votre métabolisme. Sauter des repas peut ralentir votre métabolisme et vous ne brûlerez pas autant de calories, selon Military.com. Planifiez vos repas à l'avance et n'achetez que ce que vous mangerez pendant les trois jours de votre alimentation. Avoir une stratégie alimentaire bien planifiée vous empêche de céder aux impulsions soudaines de trop manger, selon "The Ultimate Weight Solution" par le Dr Phil McGraw.
Étape 3
Faites de l'exercice pendant au moins 60 minutes chaque jour. Par exemple, courez pendant 20 minutes trois fois par jour ou passez une heure sur l'appareil elliptique. Vous devez brûler environ 1 700 calories de plus que vous n'en consommez par jour pour perdre 1 lb en trois jours. Une heure de basket-ball complet peut brûler plus de 800 calories, selon Health Status Internet Assessments. Une partie de basket-ball, une heure sur les tâches et les activités elliptiques et quotidiennes peuvent accumuler 1 700 calories brûlées par jour. Plus vous êtes actif, plus vous brûlerez de calories. Marchez, courez ou roulez à vélo pour aller au travail et prenez l'ascenseur au lieu des escaliers. Vous pouvez avoir besoin de 60 à 90 minutes d'activité par jour pour perdre du poids en trois jours, selon l'American College of Sports Medicine.
Étape 4
Intégrez l'entraînement par intervalles à votre activité cardiovasculaire. Par exemple, alterner entre courir et marcher un tour jusqu'à un total de 20 minutes. Vous brûlerez plus de calories en alternant entre faible et haute intensité en 20 minutes par rapport à rester à la même vitesse. Une activité vigoureuse brûle plus de calories même si c'est pour une courte période de temps, selon MayoClinic.com.
