Plusieurs styles de yoga sont populaires aux États-Unis, notamment Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini et autres. Certains styles de yoga intègrent une séquence vigoureuse de poses liées appelées la salutation au soleil, qui nécessite de faire un pas ou de sauter en arrière et d'atterrir sur les coussinets des orteils. Cette action peut créer une douleur au pied. Vous pouvez réduire et éliminer la douleur au pied en changeant votre style de yoga.
Les mouvements de transition peuvent créer une douleur au pied
Une salutation au soleil active nécessite de revenir en position de poussée basse dans une pose à quatre membres du personnel ou Chaturanga Dandasana. À partir de ce moment, vous passez des coussinets des orteils, en roulant sur vos orteils, de sorte que seul le dessus de vos pieds touche le sol. Ces deux transitions créent le plus de douleurs aux pieds chez les pratiquants de yoga. De plus, vos chaussures peuvent resserrer vos pieds, provoquant des douleurs aux pieds pendant la pratique du yoga car vos arches naturelles ne peuvent pas supporter le poids de votre corps. Ashtanga, Vinyasa et de nombreux styles de Power Yoga incluent la salutation au soleil. Iyengar et Kundalini ne le font pas.
Les soulèvements du talon renforcent les muscles de l'arche
Pour aider à réduire la douleur au pied, pratiquez des exercices pour rétablir l'élasticité des muscles du fascia plantaire qui forment le lit de la voûte plantaire. Tenez-vous pieds nus avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez votre tête et votre poitrine hautes avec vos abdos inférieurs tirés vers la colonne vertébrale, soulevez les deux talons lorsque vous contractez les muscles de vos jambes. Faites une pause avant de baisser vos talons au sol. Faites cet exercice 10 à 20 fois par jour pour renforcer le fascia plantaire et vous donner une démarche plus stable.
Réparer les pieds après les talons hauts
Construisez vos arches
Tout le monde a un lit voûté différent et une position naturelle. Si vous avez les pieds plats, votre professeur de yoga vous encouragera à aérer vos orteils pour créer une arche artificielle, puis à poser vos orteils sur le tapis tout en essayant de maintenir l'arche. Les lits voûtés de vos pieds nus deviennent vos «chaussures» en yoga. Pour aider à construire une arche naturelle, placez une petite serviette propre sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre pied nu au bord inférieur de la serviette. Utilisez vos orteils pour enrouler la serviette. Répétez l'exercice avec l'autre pied. Vous sentirez immédiatement tous les muscles de vos pieds, de vos orteils et de votre fascia plantaire fonctionner pendant cet exercice.
Considérez Iyengar, Kundalini Yoga
La douleur au pied peut survenir dans la pratique du yoga si vous avez les pieds plats, raides dans l'arcade médiale ou si vous ne pouvez pas sauter en arrière à Chaturanga Dandasana sans vous coincer les orteils. Travaillez individuellement avec un professeur de yoga pour apprendre à utiliser vos abdos inférieurs pour flotter légèrement en arrière. À Chaturanga, reculez simplement jusqu'à ce que vous maîtrisiez le «saut en arrière».
Pensez à pratiquer le yoga Iyengar, qui met l'accent sur l'alignement précis pour corriger les déséquilibres musculaires dans le corps. Vous pouvez utiliser des accessoires, y compris des blocs, des sangles, un mur de corde et une chaise pliante. Bien que le yoga Kundalini ne soit pas basé sur le Vinyasa, il peut inclure un travail avancé sur la respiration, énoncer des mantras et maintenir des postures spécifiques pendant 11 minutes ou plus.
