Si vous êtes impatient d'intégrer une séance d'entraînement à votre journée, mais qu'il n'est pas possible de monter dans votre voiture et de vous rendre à la salle de sport la plus proche, ne raccrochez pas encore vos chaussures de course.
Au lieu de cela, faites un jogging dans votre quartier comme un moyen simple d'améliorer votre santé globale avec un investissement minimal en temps et en argent. Votre vitesse de jogging moyenne dépend de votre niveau de forme physique et de vos préférences, mais il est conseillé de respecter une vitesse standard.
Entre 5 et 6 mi / h
Beaucoup de gens peuvent marcher rapidement jusqu'à 4, 5 mph sans avoir à faire de jogging pour maintenir le rythme. Une fois que votre vitesse éclipse de 6 mph, selon ACE Fitness, votre entraînement passe techniquement d'un jogging à une course. En tant que tel, une très petite fenêtre de jogging existe.
Théoriquement, votre vitesse de jogging devrait se situer en moyenne entre 5 et 6 mph. Si vous portez un podomètre ou votre téléphone ou un portable, vous pourrez vous tenir au courant de votre vitesse.
Prend cette voie
Certaines personnes préfèrent utiliser la mécanique de jogging, mais voyagent à un rythme plus lent que 5 mph. Bien qu'il soit possible de faire du jogging à une vitesse très lente, il vaut mieux utiliser un rythme de marche. Lorsque vous commencez à faire du jogging, vos articulations du bas du corps reçoivent un impact accru de votre foulée.
Sur une période de temps, la mécanique de l'activité peut entraîner un inconfort. La marche, quant à elle, a un impact significativement plus faible, et lorsque vous marchez à un rythme soutenu avec le pompage de vos bras, votre brûlure calorique est régulière.
Vous pouvez également créer un entraînement fractionné. Marchez rapidement pendant cinq minutes et faites du jogging pendant une minute. Ralentissez à nouveau pour marcher. Vous pouvez mélanger vos intervalles comme vous le souhaitez, mais n'oubliez pas de faire en sorte que l'intervalle le plus rapide prenne le moins de temps.
Jogging au large des livres
Le jogging à un rythme entre 5 et 6 mph peut brûler plusieurs centaines de calories, ce qui est utile si vous souhaitez utiliser cet exercice simple comme méthode pour perdre du poids. À 5 mi / h, une personne de 185 livres brûle environ 710 calories en une heure, note Harvard Health Publishing. La même personne brûle environ 800 ou 888 calories, respectivement, tout en courant pendant 60 minutes à 5, 2 ou 6 mph.
La marche est très bien
Et puisque les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire 150 à 300 minutes d'exercice cardio modérément intense chaque semaine, la marche rapide entre certainement dans la catégorie de l'exercice aérobie.
Bien que la brûlure calorique du jogging soit légèrement supérieure à celle de la marche, votre marche pourrait entraîner plus de calories brûlées si vous marchez pendant une durée plus longue que votre jogging.
