Bien que la nourriture ne nettoie pas vraiment votre côlon - votre corps fait généralement très bien cela tout seul - choisir les bons aliments peut aider à maintenir la digestion en douceur, prévenant peut-être la constipation. Les aliments riches en fibres peuvent être particulièrement utiles dans ce département, tout comme ceux avec des cultures de bactéries vivantes. Vous pouvez ressentir une détresse gastro-intestinale en introduisant simultanément de grandes quantités de ces aliments dans votre alimentation, alors ajoutez-les progressivement pour permettre à votre corps de s'adapter.
Le mythe du nettoyage du côlon
Malgré les allégations de nombreux suppléments sur le marché, votre côlon n'est pas incrusté d'aliments pourris. L'organe abrite une armée de bactéries qui métabolisent les déchets, et le renouvellement fréquent des cellules des parois du côlon permet également d'éviter toute accumulation. Cela dit, les habitudes alimentaires affectent les selles et les bons aliments peuvent aider les déchets à traverser votre système plus rapidement. Les options les plus efficaces ont également tendance à être riches en vitamines et en minéraux, donc les inclure dans votre alimentation est un choix intelligent quelle que soit la capacité de nettoyage.
Tarif riche en fibres
À l'épicerie, recherchez des aliments riches en fibres insolubles, qui ajoutent du volume aux selles et accélèrent le passage des aliments dans votre tube digestif. À 11, 3 grammes de fibres insolubles par 1/2 tasse, le son de blé est une source particulièrement riche; recherchez des céréales à base de son pour un regain de fibres sérieux. Les haricots rouges sont également riches en fibres insolubles, contenant 5, 9 grammes par 1/2 tasse, cuits. D'autres bonnes sources incluent les graines de lin, les spaghettis de blé entier et les pois verts. Bien qu'il n'existe aucune recommandation spécifique pour les fibres insolubles, vous devez manger 14 grammes de fibres alimentaires totales pour 1000 calories, selon les directives alimentaires pour les Américains 2010.
Aide probiotique
Les aliments qui contiennent des probiotiques - des bactéries saines - peuvent vous aider à digérer et à éliminer vos aliments. Vous trouverez des probiotiques dans des produits fermentés comme le yaourt, le miso, la choucroute et le kimchi, un type de chou mariné coréen épicé. Bien que certaines entreprises commercialisent leur yogourt pour mettre en évidence les avantages digestifs, toute variété contenant des cultures actives fera l'affaire - il n'est pas nécessaire de dépenser plus d'argent pour un emballage de fantaisie.
Désaltérants
Bien que vous ne puissiez pas littéralement débusquer votre système, boire beaucoup de liquides peut aider à prévenir la constipation, selon le University of Maryland Medical Center. Tous les liquides - y compris le thé ou le jus - aideront, mais l'université recommande l'eau comme premier choix. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, ajoutez un spritz de citron ou de lime pour plus de saveur. Pour rester bien hydratée, les femmes devraient boire environ 9 tasses et les hommes environ 13 tasses de liquides par jour.
