L'exercice provoque souvent des douleurs dans les os et les muscles, surtout lorsque vous commencez un nouvel exercice. Lorsque les os voient une quantité accrue de stress, votre corps réagit en créant plus de masse osseuse dans la région, renforçant finalement l'os. Cependant, si le stress est trop important ou si vous ressentez une douleur osseuse plutôt qu'une légère douleur, vous pourriez causer des dommages. Parce que continuer à faire de l'exercice peut entraîner de nouvelles blessures et même une fracture, prenez des précautions pour ne pas aggraver ou aggraver la douleur.
Causes courantes de la douleur osseuse
La localisation de la douleur et le type d'exercice qui induit une douleur osseuse doivent être pris en compte. Vous pourriez ressentir de la douleur lorsque vous intensifiez votre exercice, par exemple lorsque vous commencez à vous entraîner pour un marathon. Les activités à fort impact comme la course à pied peuvent provoquer des fractures de stress qui nécessitent des soins médicaux. D'autres conditions qui peuvent causer des douleurs osseuses comprennent l'arthrose et l'ostéoporose. Ces deux conditions, qui sont plus fréquentes chez les personnes âgées, sont graves - si vous avez des douleurs osseuses persistantes, assurez-vous de demander l'avis d'un professionnel de la santé pour déterminer la cause profonde.
Réduisez l'exercice
Le traitement de presque tous les maux et douleurs après l'exercice consiste à réduire vos séances d'entraînement pendant une période de temps. Réduire ou modifier votre exercice permet à l'os de se reposer et de guérir. En règle générale, vous voulez éviter de faire tout type d'exercice qui fait mal. Si vous voulez rester actif, recherchez des exercices qui ne mettront pas de stress sur la zone douloureuse ou à faible impact. Parce que la douleur osseuse se produit fréquemment dans les exercices à fort impact comme la course, arrêtez de courir pendant quelques jours et voyez si le problème se résout. Les activités à faible impact comprennent la marche, la natation et le vélo.
Soulagement de la douleur
Parce que la douleur osseuse peut avoir un effet négatif sur votre qualité de vie globale, vous ne devez pas ignorer ces symptômes. Le givrage de la zone affectée réduit l'enflure et peut vous aider à vous sentir mieux beaucoup plus rapidement. Vous pouvez également traiter la douleur avec un analgésique en vente libre ou un médicament anti-inflammatoire. Ceux-ci diminuent non seulement la douleur, mais également le gonflement dans la région. Sachez que ces mesures ne sont pas destinées à être utilisées à long terme. Si votre douleur persiste plus de quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin
Exercices à faible impact
Même si vous ressentez une douleur osseuse, vous n'êtes pas obligé de renoncer complètement à l'exercice. Vous voudrez peut-être éviter les exercices et les sports à fort impact comme la course, le football, le soccer et le basket-ball. Cependant, vous ne ressentirez peut-être pas de douleur avec des exercices à faible impact tels que la natation, le vélo, les appareils elliptiques, l'aviron et le golf. Vous pourrez peut-être aussi entreprendre lentement des activités à fort impact et augmenter votre tolérance au fil du temps. Prenez note de la façon dont votre corps réagit à l'exercice et évitez d'en faire trop, trop rapidement. Votre corps peut avoir besoin de s'adapter lentement pour éviter la douleur.
